[다이어트식] 두부 스테이크(with 파프리카 탕수소스, 김치볶음)

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강은하

[다이어트식] 두부 스테이크(with 파프리카 탕수소스, 김치볶음)

오늘은 두부로 아주 간단한 두가지 요리를 만들어봅니다. 하나는 이름이 ^^;;; 파프리카 탕수소스를 곁들인 두부스테이크쯤 될거 같은데 넘 거창하죠. 요리는 별로 안 거창하답니다. 두번째는 아래 분량으로 만들었더니 쬐끄만 싸이즈의 두부스테이크가 몇개 더 만들어져서 소스대신 볶은 김치를 곁들어 보았답니다.

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

두부
1/2모 구매
말린 표고버섯
1.5큰술 구매
고추
1개 구매
양파
1큰술 구매
녹말가루
1큰술 구매
밀가루
1큰술 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매

[탕수소스]

양파
1/2개 구매
물
1컵 구매
녹말
2큰술 구매
간장
3큰술 구매
매실액
3큰술 구매
설탕
2큰술 구매
식초
1큰술 구매
빨간 파프리카
1/2개 구매
노란 파프리카
1/2개 구매
초록 파프리카
1/2개 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 표고버섯 손질법

▶ 표고버섯 보관법

▶ 고추 조리법

▶ 고추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 밀가루 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 매실액 보관법

▶ 설탕 조리법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

조리순서Steps

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먼저 말린 표고버섯을 물에 불려 놓습니다.

두부는 그릇에 담은채 으깨주세요

고추와 양파는 아주 잘게 썰고 표고는 물을 짜서 다져주세요.(매콤한 맛을 원하지면 청양고추 쓰셔도 좋아요) 약간 크게 다지면 씹히는 식감은 좋지만 구울때 모양이 부서지기 쉽답니다.

얘들을 몽땅 섞어서 분량의 녹말가루와 밀가루 밑간용 소금,후추를 약간씩 넣어 버무려주세요.

그냥 두부만 부치면 녹말이나 밀가루는 안넣어도 되지만 채소들을 좀 넣어줬기때문에 잘 붙으라고 조금씩 넣어줬답니다. 밀가루 넘 많이 넣으시면 부드러운 맛이 떨어지니 너무 많이 넣진 마세요.

다음은 소스끓일 준비와 녹말물을 미리 만들어 주세요.저는 소스용 파프리카와 양파를 사방 1.5cm정도로 잘라주었어요.(크기는 바꾸셔도 상관없어요)

준비가 다 끝났다면 먼저 팬에 기름을 넉넉히 두른후 두부를 모양내 구워주세요.속까지 익혀야 하니까 첨에 조금 센불에 굽다가 표면이 좀 익었다 싶으면 불을 줄여주세요. 한쪽면이 충분히 익은후 뒤집어 주셔야해요. 안그러면 하트모양이 망가져요 ㅠ.ㅜ 저도 살짝 갈라졌는데 겨우 떼워 붙였네요.

파삭하게 익힌 두부스테이크를 접시에 덜어놓고 소스를 끓여주세요. 준비된 물에 간장,매실액, 소금,설탕,식초 넣고 팔팔 끓이다가 녹말물을 흘려 부우면서 재빨리 저어주세요. 빨리 저여주지 않으면 녹말이 엉겨서 깨끗한 소스가 안된답니다.

녹말이 들어가면 소스가 걸쭉해 질꺼에요. 그럼 파프리카랑 양파를 집어 넣고 30초 정도만 끓여주세요오래 끓이면 파프리카 아삭한 맛이 사라져요. 색도 안 이뻐지고^^

이젠 소스를 두부스테이크 위에 붓기만 하면 끝이랍니다 ~~ 옆에는 작은 싸이즈 두부스테이크에 볶은 김치 올린거랍니다. 역시 두부엔 김치라고나 할까요 ^^*

두부스테이크 관련 상품

등록일 : 2010-03-08 수정일 : 2024-03-12

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http://blog.naver.com/soramochi

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