시금치 프리타타] 달걀 다이어트 레시피 중 최고!!!

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김대리는칼퇴근

시금치 프리타타] 달걀 다이어트 레시피 중 최고!!!

달걀 한판 사면 빨리 소진하기 어려운데요 달걀로 든든하게 만들 수 있는 다이어트 한 끼 식사로 달걀도 소진하고 다이어트도 성공해보세요!

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 시금치 손질법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 표고버섯 손질법

▶ 표고버섯 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 식용유 조리법

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시금치 한 줌 씻어서 먹기좋게 썰어 주세요 -손가락 두마디 정도! (1/6단 정도 약 50g 사용한듯요~)

토마토 반개도 큐브 모양으로 썰어주세요

재료 조금씩 토핑으로 남겨두면 더 예쁘게 만들 수 있어요

닭가슴살햄 4장 정도 준비해서 썰어준다

없으면 저염 베이컨 등 대체 사용하셔도 ok

버섯 1개도 먹기 좋게 썰어주세요

달걀 4개 그릇에 깨서 넣고 소금, 후추, 알룰로스, 마늘파우더 넣고 잘 풀어주다가~

다진마늘 1/2Ts 로 대체 가능

저지방 우유 100ml 넣고 잘 섞어줍니다

기름 두른 팬에 잘게 썬 양파, 파 넣고 향 내주다가

준비한 닭가슴살햄, 버섯, 토마토 넣고 익혀주세요

냉장고에 적당히 자투리 채소 추가해도 좋아요~

시금치 넣고 살짝 숨 죽을 때까지 살짝 만 볶고

만들어둔 달걀물 붓고 뚜껑 덮고 약불로 익혀주세요~

완전 약불로 타지 않게 10분 정도 익혔어용

윗면도 거의 익어갈때 모짜렐라 치즈 솔솔 뿌리고 조금 남겨둔 토핑 있다면 올려주세요

겉에 치즈까지 녹으면 시금치 프리타타가 완성! 촉촉하고 부드러운데 채소도 많이 먹을 수 있으니까 균형잡힌 다이어트식단으로 딱이에요~

: 재료 썰때 토핑용으로 약간 남겨두면 더 예쁘게 만들 수 있어요~ 마늘파우더 등이 없다면 감칠맛을 위해서 참치액 1/2Ts나 치킨스톡 반스푼 넣어도 좋아요

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등록일 : 2025-05-07 수정일 : 2025-05-07

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레시피 작성자About the writer

김대리는칼퇴근

유튜버 김대리는 칼퇴근의 레시피 노트입니다~ 건강, 다이어트 레시피 브이로그로 만나요!

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