Name: [250kcal 초간단 브런치] 고구마 요거트 샐러드
Total time: 5 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 고구마 100g; 삶은계란 1개; 그릭요거트 50g; 시나몬가루(옵션) 조금; 소금(옵션) 조금; 아몬드 우유 (옵션) 15ml

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Istani

[250kcal 초간단 브런치] 고구마 요거트 샐러드

귀찮을때 3분만에 만들어먹는 포만감★★★★★ 브런치예요. 고구마의 풍부한 식이섬유+계란의 고단백질로 저녘까지 든든하게, 요거트로 칼슘과 장건강까지 생각한 초간단 레시피예요.

1인분 5분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

고구마 구매 100g

삶은계란 구매 1개

그릭요거트 구매 50g

시나몬가루(옵션) 구매 조금

소금(옵션) 구매 조금

아몬드 우유 (옵션) 구매 15ml

노하우

조리순서Steps

전자렌지에 3분동안 찐고구마, 삶은계란, 요거트 넣고 포크로 비벼주세요.

전자레인지

그냥먹어도 단백하고 맛잇는 고구마샐러드 완성!

(옵션) 간살짝 있게 드시려면 파슬리가루랑 소금조금, 달달하게 디저트처럼 드시려면 스테비아 1g과 시나몬 가루조금 뿌려주세요.

: >묽기는 아몬드우유로 조정하면 고소해요.
>탄수화물과 칼로리를 낮추려면 고구마대신 단호박으로 대체하셔도 맛있어요.

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등록일 : 2019-03-18 수정일 : 2019-03-18

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레시피 작성자About the writer

Istani

Low-carb Diet 하고있어요. 음식재료, 영양성분, 칼로리 생각하며 요리해요. 간단+영양식 저칼로리 다이어트 레시피 공유해요♥☺️

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도