다이어트 참치포케 만들기, 불 안쓰는 여배우 식단 샐러드 메뉴 레시피! 간장소스 포케 보울

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

215

상품목록

예꿈이댁

다이어트 참치포케 만들기, 불 안쓰는 여배우 식단 샐러드 메뉴 레시피! 간장소스 포케 보울

오늘은 여배우 식단의 대명사. 여름 다이어트 음식 추천! 포케 맛있게 만들어 볼까요?
포케는 하와이어로 '자르다', '깍둑썰기하다' 는 뜻인데요,
생채소와 신선한 회 종류를 잘게 썰고, 소스에 버무려먹는 하와이 전통음식이에요.
여기에 밥을 얹으면 '포케보울'로 포만감이 오래가서 다이어트 메뉴로도 너무 좋더라고요.
연어, 새우, 닭가슴살, 스테이크 등 다양한 재료와 소스를 조합해 확장시킬 수 있고요, 생선회 대신에 참치캔을 활용하셔도 잘 어울려요.
다이어트 목적이 아니더라도 후레쉬한 야채를 골고루 먹을 수 있어서 여름에 드시면 참 좋을 한 그릇 요리랍니다.

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

잡곡밥
1공기 구매
참치캔
1개 구매
토마토
1개 구매
오이
1개 구매
상추
6장 구매
옥수수콘
4T 구매
양파
1/4개 구매
삶은 계란
2개 구매

[소스]

노하우

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 진간장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

▶ 올리고당 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

참치 포케 재료는 단백질을 담당할 참치캔 1개, 곡물 채소 구성으로 옥수수캔 4T을 준비했어요. 간단한 캔종류, 냉장고에 있는 채소들을 활용해 주시면 좋답니다
오이, 상추, 토마토, 양파를 준비했고요, 먹기 좋게 작게 깍둑 썰어줍니다. 오이는 씨 부분을 살짝 제거하고 썰었어요.
상추도 크지 않게 썰어주고,

삶은 달걀도 준비했답니다. 저는 동그란 모양을 살려서 썰어봤어요.
그 외 포케 재료는 새싹채소, 아보카도, 병아리콩, 쥬키니, 파프리카 등 다양한 조합으로 즐겨보셔도 좋아요.

포케 소스 종류는 간장 베이스, 스리라차 마요, 올리브오일 베이스가 대표적인데요,
밥이 들어가는 포케보울 레시피인 만큼 간장 들기름 베이스로 만들어 봤어요.
다진마늘 1/2T, 진간장 3T, 올리고당 1T 넣고요, 몸에 좋은 지방인 들기름이나 참기름 2T, 통깨 1T 넣고 잘 섞어주면 끝!

그릇에 잡곡밥 1/2공기 담고 토마토, 옥수수콘, 상추, 오이, 양파 가지런히 담고, 그 위에 삶은 계란, 기름기 쪽 뺀 참치 올려주세요.
만들어 둔 오리엔탈 소스 곁들여주면 참치 포케 만들기 완성이에요 :) 소스는 입맛에 맞게 조절해 주시면 됩니다

참치포케 관련 상품

등록일 : 2026-08-10 수정일 : 2026-08-11

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

초등 뚜아자매, 남편이 잘 먹어 준. 요리 레시피를 포스팅하고 있어요 :) https://m.blog.naver.com/pinkhut

sns

sns

sns

댓글 0

#포케 #참치포케 #포케간장소스 #불안쓰는요리 #다이어트음식 #여름요리

닭죽 맛보장 레시피

1

아프지마요~ 닭죽 먹고 감기 끝! 닭죽

만개의레시피

5.0(59)
2

닭죽 끓이기

sunny

4.9(12)
3

닭가슴살캔 요리 닭죽 만드는법 레시피

랑이의보물상자

4.7(7)
4

닭가슴살 닭죽 끓이는법

용식이네식탁

5.0(7)

마늘쫑장아찌 맛보장 레시피

버섯볶음 맛보장 레시피

1

초간단 밑반찬 파프리카버섯볶음 굴소스가 포인트

불량엄마소자매마미

4.9(131)
2

애호박버섯볶음

율맘써니

4.9(74)
3

굴소스 버섯볶음

Whalelike

4.9(53)
4

들깨버섯볶음

Sophie Park

4.9(52)

파채무침 맛보장 레시피

1

삼겹살엔 환상궁합 파채 무침

초이맘

5.0(111)
2

파채무침 만드는법

시크제이맘

4.9(26)
3

파채무침 고기랑 찰떡궁합 파절이

먹순

4.9(23)
4

바쁘다바빠 파채무침♡

손큰언니

5.0(16)

고구마빵 맛보장 레시피

1

저염식 고구마빵 NO오븐 NO밀가루 간편하게 전자렌지로

구름달빛

4.9(74)
2

구황작물 고구마로 다이어트빵 노밀가루노설탕노오븐 고구마빵만들기 전자렌지빵

마이쏭

5.0(36)
3

빵슈니들 모여랏!다이어트에 딱 좋아!고구마빵♥

만개의레시피

4.9(33)
4

노오븐 노버터 고구마빵!

르티나무

4.8(17)

돼지고기구이 맛보장 레시피

1

일본 가정식, 돼지고기 생강구이!生姜焼き!

일본인의남편

4.9(37)
2

돼지고기 목살 생강구이

풀향기

5.0(27)
3

돼지고기 목심 생강구이 만들기

풀향기

4.9(16)
4

돼지고기 간장 양념 구이.(집에서도 고깃집 맛을 그대로~)

시골할매

5.0(13)

마늘볶음밥 맛보장 레시피

1

백종원 마늘볶음밥 만드는 법 간단 한 그릇 음식

뽕림이

5.0(55)
2

한그릇~~마늘토마토볶음밥만들기

카푸치노

4.9(23)
3

오동통 닭가슴살과 알싸한 마늘의 꿀 만남! 어딘가 이국적이야~닭마볶음밥★

스마트카라

4.9(21)
4

마늘볶음밥

편한식사

4.9(18)

열무얼갈이김치 맛보장 레시피

1

열무 얼갈이김치 담그기

예쁜포비

4.9(40)
2

열무얼갈이김치만 있으면 밥 한 그릇 뚝딱!

초이맘

4.8(17)
3

여름김치-열무얼갈이김치 담그는 법

밥수이

5.0(13)
4

열무 얼갈이 김치 맛있게 담그는법

건즈윰

4.6(8)

낙지연포탕 맛보장 레시피

1

낙지연포탕

시크제이맘

5.0(23)
2

야들야들 시원한 가을보양식~낙지연포탕

노란장미

5.0(20)
3

전복과 부드러운 산낙지가 들어간 전복연포탕

cookking

5.0(15)
4

낙지연포탕 만들기

고래언니

5.0(14)

어묵국 맛보장 레시피

1

감자어묵국 보들보들하게 즐기는 간단국요리

살리재련

4.9(182)
2

얼큰한 김치어묵국

꼬시미

4.9(59)
3

배추어묵국 - 배추에서 나오는 시원한 국물 어묵국 끓이기

시크제이맘

4.9(58)
4

담백하고 얼큰하게 어묵무국 끓이기 ♪

킨짱

4.8(57)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 208호
문의전화(운영시간 평일 10:00~17:00)
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.