병아리콩 토마토스프 레시피 | 뱃살은 가볍게, 포만감은 든든한 다이어트 한 그릇

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

0

상품목록

춤추는루나

병아리콩 토마토스프 레시피 | 뱃살은 가볍게, 포만감은 든든한 다이어트 한 그릇

왜 하필 병아리콩이냐고요, 여러분? 다이어트하다 보면 진짜 배고픈 건지, 그냥 심심한 건지 헷갈릴 때 있잖아요. 그럴 때 필요한 게 바로 포만감 오래가는 재료예요.
단단한 병아리콩은 씹는 만족감을 주고, 상큼한 토마토는 속을 가볍게 정리해 주니까 부담 없이 한 그릇 비우게 되더라고요.

화려하지 않아도 따뜻하게 속을 채워주는 집밥 같은 느낌, 다이어트 중에도 충분히 만족스러운 한 끼가 될 수 있거든요. 오늘은 배고픔에 끌려다니지 말고, 기분까지 편안해지는 토마토 수프로 시작해 볼까요?

4인분 60분 이내 초급

[재료]: 토마토 퓌레 400g 양파 1개 감자 1개 샐러리 1대(없으면 패스) 당근 1/4개 양배추 한 줌 삶은 병아리콩 1컵 올리브유 2 다진 마늘 1 소금 0.3 후추 약간 월계수잎 2장 바질가루 약간 (생략 가능) 물 300ml , 계량 : 밥숟가락

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

양근, 당근, 샐러리, 양배추, 감자는 식감이 살짝 느껴지도록 작은 큐브 모양으로 잘라줍니다.

냄비에 올리브유를 두르고, 다진 마늘을 먼저 볶고 향이 올라오면 양파 투하!

양파가 투명해지면 샐러리, 당근, 감자를 넣고 충분히 볶아 채소의 단맛을 끌어내주세요.

준비한 토마토소스나 퓌레, 물을 붓고

보글보글 끓어오르면 삶은 병아리콩을 넣어주세요.
냉동실에 보관한 삶은 병아리콩을 해동해 주었어요.

월계수잎과 바질가루, 소금으로 간을 하고

뚜껑을 덮고, 중약 불로 줄여 10~15분간 뭉근하게 졸여주세요.

혹시 토마토의 신맛이 강하다면 설탕이나 알룰로스 반 스푼을 넣어 중화시키고 최종 간을 해주세요.
이때 치킨스톡을 사용하면 감칠맛이 더 올라가요.

병아리콩토마토스프 관련 상품

등록일 : 2026-02-06 수정일 : 2026-02-06

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

춤추는루나

루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

댓글 0

#병아리콩 #다이어트 #토마토스프 #토마토스튜 #토마토퓨레 #샐러리 #다이어트스프 #따뜻한음식 #스프 #야채스프

양념장 맛보장 레시피

1

상추겉절이 만드는 법, 양념장도 간단해요~♡

뽀새댁

5.0(239)
2

남대문 갈치조림만드는법, 갈치조림양념장만들기

푸키베베

4.9(128)
3

양념장 솔솔 두부부침 만들기 간단하게 툭툭!!

팬이맘

4.9(114)
4

간장양념장 :: 콩나물밥, 도토리묵 양념장 등 만능간장 하나면ok

밥혜봇

5.0(85)

콩나물비빔밥 맛보장 레시피

1

반찬 없을 때~~~"콩나물 비빔밥"이 진리!!!

달콤스윗맘

5.0(94)
2

초간단 콩나물 비빔밥

춤추는곰

5.0(20)
3

소고기 콩나물 비빔밥

문성실

5.0(19)
4

고소하고 아삭한 콩나물 비빔밥- 백종원 따라하기!

줌마요리

4.9(15)

감자계란국 맛보장 레시피

1

포슬포슬 따끈한 감자계란국

춤추는곰

4.9(217)
2

감자계란국

예예

5.0(44)
3

감자 계란국 끓이는 법 계란 감자국 간단한 맑은 국 요리

Y큰손

5.0(12)
4

계란국 감자 넣고 파실하게

요리쿡조리쿡

4.8(10)

계란국 맛보장 레시피

1

액젓으로 감칠맛이 업업! 초간단 계란국 / 달걀국

yejib1112

5.0(301)
2

두부계란국 간단하면서 자극적이지 않아 좋아요 ♩

혀니ㅋ

4.9(159)
3

간단하게 끓여 호로록 호로록 애호박계란국

yejib1112

5.0(129)
4

【초간단】계란국 만들기~

조밍키♥

5.0(80)

콘샐러드 맛보장 레시피

1

KFC 콘샐러드 집에서 맛있게 만드는 법♥

베리츄

4.9(124)
2

콘샐러드 만들기,콘샐러드 만드는 법,콘슬로우 샐러드

꽃청춘이주부

5.0(22)
3

정말 초간단, 콘샐러드

자몽의요리

5.0(11)
4

초간단 콘샐러드,초간단 참치콘샐러드,초간단 투나콘샐러드,샌드위치 속만들기

사계절아아

4.9(10)

오이피클 맛보장 레시피

1

오이피클 만들기

요리하는울랄라맘

4.9(101)
2

오이피클 만드는법 초초간단 ~ 집에서 만들어먹쥬

엘린84

5.0(42)
3

야채오이피클 황금비율레시피

미르실장

5.0(22)
4

새콤달콤 오이피클 만들기.

콩설기

5.0(18)

우동 맛보장 레시피

1

[휴게소 우동 만들기] 우동 국물 만들기

코난

5.0(20)
2

우동 레시피 쯔유로 일본 우동 만들기

판교댁쏭아

5.0(16)
3

우동볶이 매콤달콤 초간단 백종원 레시피

레쉪

5.0(16)
4

비오는날 매운짬뽕말고 중국집 우동 만들기,

미단님

4.9(12)

고등어구이 맛보장 레시피

1

고등어데리야끼구이 만드는 법(일본식 생선요리)

눈꽃식탁

4.9(86)
2

집에서도 깔끔하게 , 고등어 구이 황금레시피 :)

달콤한꿀호떡

4.9(72)
3

달달하게 구워낸 고등어 엿장구이

소심쟁이의맛살

5.0(37)
4

고등어구이를 색다르게 고갈비~

포크앤나이프

4.9(20)

김치국 맛보장 레시피

1

시원한 김치국 끓이기

밥차리라

5.0(30)
2

시원하고 칼칼한 김치국

815요리사랑

5.0(17)
3

어묵김칫국

여우줌마

5.0(16)
4

쉽게 끓여도 맛이 깊은 황태김치국, 북어김칫국

hancy002

5.0(14)

배추무침 맛보장 레시피

1

알배기 겉절이 - 배추 무침 만드는 법

시크제이맘

4.8(52)
2

배추나물 무침 만드는법 다이어트 반찬

요리하는아내

4.9(24)
3

나물 요리, 배추나물 무침 만드는 법

먹순

5.0(21)
4

생배추 무침 만들기

다온별

5.0(12)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.