이나영,원빈의 다이어트식단 떠먹는 스테이크 토마토 양파 스테이크 (토마토스튜)

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불량엄마소자매마미

이나영,원빈의 다이어트식단 떠먹는 스테이크 토마토 양파 스테이크 (토마토스튜)

요즘 다이어트에 열을 올리고 지방을 태우고 있는 불량엄마 소자매마미예요.
체계적인 관리도 받으면서 식단도 관리해야지 하던 차에 유리 고모부가 알려준 이나영,원빈의 #다이어트식단 #떠먹는스테이크 #토마토스튜 인데~ 맛있다고 알려주더라고요.
그래서 운동 시작했던 월요일 바로 만들어서 그날부터 먹고 있어요.

6인분 이상 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

토마토
5개
양파
5개
소고기 등심
400g

노하우

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 소고기등심 손질법

▶ 소고기등심 조리법

▶ 소고기등심 보관법

조리순서Steps

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고단백 저지방식이라고 이나영 씨가 3년째 먹고 있다는 이나영,원빈의 다이어트식단 떠먹는스테이크 토마토 양파 스테이크 만드는 방법도 어렵진 않아요.
단 조리시간은 좀 걸려요~
인내심을 가지시길!

불량엄마는 딱 두 배 준비했어요.
다이어트 기간 내내 먹기도 할 거지만~
왠지 소자매가 함께 먹을 것 같단 예지력 ㅋㅋㅋ

토마토 껍질까기 어렵지 않아요
토마토는 씻어 열십자를 내어주세요.

끓는 물에 살짝 데치듯 넣었다 빼시면 돼요.

건져내서 껍질 벗겨 준비~!

껍질 벗긴 토마토는 잘게 썰어주었어요.

양파는 채 썰어 준비해주세요~!

냄비안에 양파를 깔아주고

소고기 손질을 합니다.
등심은 힘줄과 지방을 제거해주세요.

달궈진 팬에 센불에 육즙이 가둬지도록
앞뒤로 구워냅니다.

오래 구울 필요 없어요.
고기 잡내 날리고, 겉면만 익혀주면 돼요.
그리고 잘게 썰어 준비했어요.

양파

토마토

소고기 순으로 층층이 올려주고
중간 불로 은근히 조려주세요.

벌써 먹음직스럽죠~^^

불량엄마는 양을 2배로 늘려만들어 냄비 2개로 양쪽에서 끓였어요.
이때 물은 넣지 않는 게 포인트
양파와 토마토에서 충분히 수분이 나와서 토마토 스튜가 된답니다.

물은 넣지 않는 게 포인트

20분쯤 끓이니 물이 생기기 시작해요.
이때 바닥에 눌어붙지 않게 잘 저어주셔야 해요.
이왕이면 조리는 음식이라 바닥면이 두터운 냄비 추천드려요.

불량엄마는 중간 불로 40분 정도 끓여주었어요.
씹는 식감을 좋아하시면 20분~30분 정도만 끓이셔도 좋은 것 같아요.

푹~끓여만든 #이나영원빈의다이어트식단 떠먹는스테이크
#토마토양파스테이크 (토마토스튜)
보기에도 그럴싸하죠~^^

: 간을 따로 하지 않아도 토마토와 양파 때문에 맛있어요.
신맛을 싫어하시면 꿀을 조금 넣으셔도 좋데요.

등록일 : 2019-01-08 수정일 : 2019-01-08

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레시피 작성자About the writer

불량엄마소자매마미

레비올라의 레시피는 집밥위주의 간편한 요리입니다.

포토 리뷰 4

요리 후기 12

김채영 2022-04-18 14:54:59

감자,당근 추가 후 다진마늘에 볶은 닭가슴살로 요리했어요 ㅎㅎ너무 맛있네요~~ 담엔 소고기로 만들어볼까봐요^^ 감사합니다

자연 2026-03-19 20:13:14

너무 간단해서 맛있을지 긴가민가하면서 토마토도 한개 더넣을까 고민하다가 레시피대로만 넣고 했는데 맛있었어요 저는 싱거운거 좋아하는데 남편은 소금 더 넣자해서 조금 더넣었어요 빨리 먹고싶다해서 20분만 끓였는데도 수프처럼 잘익었고 맛있었어요

정지혜 2021-05-12 19:04:59

버섯, 통마늘, 소금, 후추 첨가해서 만들었는데 맛있네요~~ 적당히 간 되고 건강한 맛이 나요! 감사합니다^^

Julia주영 2019-04-11 19:17:30

지금하고있는데여 맛이 시끔하길바랬는데 토마토가 덜익었는지 밍밍하길래 소금이랑 케찹을 넣었더니 제 입엔 딱이네요 ㅋㅋ

가온앰 2021-12-24 00:09:01

저는 감자도 깍뚝썰어서 같이 해봤어요. 토마토가 약간 밍밍한 맛이어서 케찹 조금 넣었더니 진짜 맛있어요. 먹을때 오레가노 바질 살짝 뿌렸더니 향도 좋았어요. 다이어트 식인데 맛있어서 계속 퍼먹게되는 단점은있네요

단편 2020-04-12 21:07:45

간단한 재료로 맛있게 잘 먹었어요~ 약불로해도 오래 끓이다보니까 바닥이 타지않게 자주 저어주는게 중요한 것 같아요

에코영 2019-09-30 13:51:12

통마늘 추가, 등심대신 채끝살, 고기 구울때 표고버섯 같이 구워서 잘게 잘라 넣었고요, 마지막에 토마토케찹 추가해서 10분 더 끓였어요. 건강식에 맛도 너무 좋아요^^

초보주부-100단 2021-06-14 17:19:48

기대이상으로 맛있어요 마늘이랑 버섯추가하고 소금 두꼬집넣었는데 다먹고 또 만들꺼같아요

녕녕녕녕녕 2020-06-25 13:03:22

소금살짝치니 맛있네용 조금만들었는데 더만들껄 그랬나봐요

여진건우♥Rachel 2019-03-23 07:52:06

영양면에서 만점인듯. 안먹어봤지만 맛도 부담없는 맛일듯~

yeon258788 2019-06-04 15:34:27

맛있어요 감사해요

domin84 2019-03-23 20:33:25

급하게 해서 토마토대신 토마토퓨레를 사용해서 했는데도 맛있네요. 감사합니다.

댓글 7

#다이어트 #다이어트식단 #이나영다이어트식단 #떠먹는스테이크 #토마토양파스테이크 #토마토스튜

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