그릭요거트 참치 오이 샐러드 샌드위치 만들기 다이어트 요리 레시피

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배고픈엄마

그릭요거트 참치 오이 샐러드 샌드위치 만들기 다이어트 요리 레시피

참치캔 기름 빼고 오이 씨 제거하고 잘라 그릭요거트에 버무려 만든 참치 오이 샐러드 샐러드로 그냥 먹어도 맛있지만 통밀 식빵을 기름 없이 바삭하게 구워 식빵 사이에 샌드 해 먹으면 더 맛있답니다. 식빵 두 장으로 그릭요거트 참치 오이 샐러드 샌드위치 하나를 만들어 반으로 자르면 다이어트 한 끼로 충분하지요. 요즘은 아이스 아메리카노와 함께 먹으니 더운 날씨 한 끼 다이어트 식사 또는 간식으로 딱 좋습니다.

3인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

참치캔 150g
1개 구매
오이
1개 구매
양파
1/4개 구매
청양고추
1개 구매
그릭요거트
3큰술 구매
씨겨자
1큰술 구매
꿀
1/2큰술 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매
통밀 식빵
2장 구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 청양고추 보관법

▶ 꿀 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

조리순서Steps

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볼에 체를 걸고 참치캔 150 g 한 개를 담고 숟가락으로 꾹꾹 눌려 기름을 짜 줍니다.

가시오이 한 개를 준비해 흐르는 물에 씻은 후 가시 부분만 필러를 사용해 벗겨 준 후 길게 반으로 잘라 씨 부분을 긁어 제거하고 0.3~0.5 cm 두께로 잘라 줍니다.

볼에 준비한 참치와 오이를 담고 양파 1/4개, 청양고추 1개를 다져 넣어 주었습니다.

그리고 그릭요거트 3큰술, 씨겨자 1큰술, 꿀 1/2큰술, 소금, 후추 약간을 넣고 고르게 버무려 주면 그냥 먹어도 맛있는 참치 오이 샐러드입니다.

토스트기에 통밀 식빵 2장을 노릇하게 구워 주었습니다.

그리고 구운 식빵 위에 참치 오이 샐러드를 식빵 두 장 두께 보다 두툼하게 올리고 다른 식빵으로 덮어 준 후 반으로 잘라 주었습니다.

참치오이샐러드샌드위치 관련 상품

등록일 : 2026-05-15 수정일 : 2026-05-18

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배고픈엄마

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