물 안생기는 과일샐러드 레시피 요거트 사라다

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동그랑

물 안생기는 과일샐러드 레시피 요거트 사라다

물 생기지않는 과일샐러드 만들었어요

4인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[샐러드 재료]

고구마
1개 구매
배
1/6개 구매
사과
1/4개 구매
단감
1/2개 구매
오이
1/4개 구매
빨간 파프리카
1/4개 구매
노랑 파프리카
1/4개 구매
메추리알
12개 구매
감말랭이
4개 구매

[과일샐러드 소스]

설탕
1작은술 구매
소금
1/2작은술 구매
레몬즙
1큰술 구매
그릭요거트 꾸덕한 것
3큰술 구매
마요네즈
2큰술 구매

노하우

▶ 고구마 조리법

▶ 고구마 보관법

▶ 배 보관법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 메추리알 조리법

▶ 설탕 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

조리순서Steps

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배는 껍질을 깎아
먹기 좋게 썰어 줍니다.

사과는 껍질째 깨끗이 씻어
배 크기로 잘라 주었어요.

단감은
껍질 깎아 잘라 줍니다.

오이도 전용 솔로 깨끗이 씻어
돌기부분을 필러로 살짝 깎아주고
먹기 좋게 썰었어요.

파프리카는
자투리 부분을
다른 재료와 비슷하게 잘라 줍니다.

깐 메추리알은
한번 삶아 주었어요.

감말랭이도
먹기 좋게 잘라줍니다.

이 외에 재료는 좋아하는 과일, 채소 견과류도 좋은데 물기가 너무 많은 것은 피하는 게 좋답니다.

고구마는 껍질을 깎아
전자레인지 전용 용기에 넣고
뚜껑 덮어 4분 정도 익혀줍니다.
저는 전자레인지로 익혔는데
찜기에 쪄도 되지요.

전자레인지로 익힌 다음
곱게 으깨 주세요.
이렇게 고구마를 삶아 으깨 넣으면
물이 덜 생기는데
고구마 대신 감자도 괜찮아요.

사라다에 주로 마요네즈를 넣는데
마요네즈도 넣었지만
꾸덕한 그릭요거트도 함께 넣어
조금 건강한 맛을 냈어요.

으깬 고구마에
설탕 1 작은술, 소금 반 작은술, 레몬즙 1 큰술, 그릭요거트(꾸덕한 것) 3 큰술, 마요네즈 2 큰술을 넣고 섞어 줍니다.

레몬즙을 넣어 상큼한 맛을 더했는데요. 간과 새콤한 맛은 식성에 따라 가감하세요.

만든 소스에
준비한 재료를 모두 넣고
골고루 섞어줍니다.
여기에 견과류를 더해도 되지요.

: 1. 수분이 너무 많은 과일은
피하는 게 좋아요.
2. 고구마를 삶아 으깨 소스를 섞으면
물기가 덜 생겨요.
3. 마요네즈와 그릭요거트를 섞으면
조금 더 건.강한 소스가 되지요.

요거트사라다 관련 상품

등록일 : 2026-03-17 수정일 : 2026-03-18

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레시피 작성자About the writer

딸, 아들에게 알려주고 싶은 엄마 집밥을 좋은 분들과 공유하고자 합니다. 늘 건강하고 행복하세요~ https://m.blog.naver.com/kh2187782-

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#과일샐러드 #사라다 #과일사라다

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