참치샐러드볼 만들기 / 다이어트 요리 참치포케 레시피

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에궁이궁

참치샐러드볼 만들기 / 다이어트 요리 참치포케 레시피

요즘 5kg가 급하게 쪄서 스트레스가 엄청나더라구요.. 여름이고 수영복은 입어야 하는데 급하게 다이어트에 돌입해 버렸어요. 건강하게 맛을 봐도 좋고, 거기다 다이어트에도 좋은 샐러드볼 참치포케!! 맛있게 먹고 다이어트도 되고 1석 2조라서 더 좋은 한끼 식사라서 더 좋은 참치 포케 만들어 볼께요~

1인분 5분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[드레싱]

간장
1큰술 구매
들기름
1/2큰술 구매
참치액
1/2큰술 구매
식초
2/3큰술 구매

조리도구

도마
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조리용나이프
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볼
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샐러드볼
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노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

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▶ 상추 손질법

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▶ 간장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

▶ 참치액 조리법

조리순서Steps

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파프리카는 작은 깍뚝썰기로 잘라주세요. 양파는 얇게 채썰어주세요. 토마토도 파프리카 크기로 잘라 주고, 오이는 얇게 슬라이스로 썰어주세요. 상추는 손가락 굵기로 썰어 준비해 줬어요.

도마 , 조리용나이프

파프리카손질법

참치는 기름기를 쭉 빼주세요. 밥은 귀리밥을 준비했지만 현미밥이 있다면 현미밥을 사용하셔도 좋아요

볼에 귀리밥을 담고, 나머지 손질한 재료를 넣어 주세요. 벌써 참치포케가 완성됐어요. 소스를 만들어 뿌려 주면 참치 포케는 완성입니다.

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등록일 : 2025-07-16 수정일 : 2025-07-16

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/sun8774 소소한 일상을 소개하고 여러 요리 만들기를 시도하고 있는 요린이예요^^

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#참치포케 #다이어트샐러드 #다이어트참치포케

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