명절 후 급찐급빠 필요한 사람을 위한 참치포케 레시피~

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행쿡챙쿡

명절 후 급찐급빠 필요한 사람을 위한 참치포케 레시피~

명절 지나고 급하게 찐 살, 무작정 굶기보다는 잘 먹으면서 정리하고 싶을 때 제가 자주 해먹는 참치 포케입니다. 밥 대신 퀴노아를 쓰고, 채소와 단백질을 듬뿍 올렸지만 다이어트 음식 같지 않은 게 이 메뉴의 제일 큰 장점이에요. 집에 있는 재료로, 내 취향대로 대충 만들어도 실패할 확률이 낮아서 더 자주 찾게 됩니다. 배는 든든한데 먹고 나면 속은 가벼운 한 그릇, 급찐급빠가 필요할 때 한 번쯤 꼭 만들어 보세요.

2인분 30분 이내 아무나

[재료]: 참치 2 캔 , 아보카도 1 개 , 양파 1/2 개 , 퀴노아 1 컵 , 양상추 1/2 개 , 계란 3 개 , 방울토마토 , 그린올리브

[양념]: 마요네즈 4 T , 알룰로스 2 T

[샐러드 소스]: 올리브유 4 T , 발사믹 식초 2 T , 소금 , 후추

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조리순서Steps

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양파는 얇게 채썰어 찬물에 30분 이상 담가둡니다.

물:퀴노아를 2:1 비율로 넣고, 센불 끓이다 끓기 시작하면 약불에서 10분. 그리고 5분 뜸을 들입니다.

양상추는 한 입 크기로 썰고 잘 행궈줍니다.

후숙 시킨 아보카도 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.

계란을 스크램블을 만들어줍니다.

방울토마토, 그린 올리브 등 선호하는 다른 야채도 준비합니다.

기름 뺀 참치에 양념을 버무려줍니다.

접시에 준비한 재료를 담아줍니다.

소스를 둘러 마무리해줍니다.

등록일 : 2026-02-16 수정일 : 2026-02-16

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레시피 작성자About the writer

요리를 좋아하는 신혼부부 행쿡챙쿡 입니다!

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#포케 #급찐급빠 #다이어트 #참치포케 #포케레시피 #건강식

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