[10분완성]두부 오이샐러드 이어트 샐러드 매일 먹어도 안 질리는 간편한끼 저속노화식단

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요리하는지나아씨

[10분완성]두부 오이샐러드 이어트 샐러드 매일 먹어도 안 질리는 간편한끼 저속노화식단

안녕하세요
요리하는지나아씨입니다.

간편식단은 먹기도 편하고 손이 많이 가죠? ^^
오늘 소개드리는 두부 오이샐러드는
속 편하게 단백질과 수분 둘다 챙길수 있는 [10분완성] 레시피에요!

1인분 10분 이내 아무나

[두부오이무침 샐러드 만들기 재료]: 두부 , 오이 , 감자

[양념재료(계량기준=어른수저)]: 다진마늘 0.5T , 굴소스 1T , 통깨 2T , 참기름 1T

조리순서Steps

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먼저 오이는 흐르는물에 깨끗하게 씻어준뒤,
필러로 부분부분 돌기를 제거해주고,
한입크기로 알맞게 깍뚝 썰기 해줄께요.

두부는 끓는물에 데치고,
물기를 뺴둔다음,
깨끗하게 씻은 감자는 전자렌지용 그릇에 담아 랩을 씌우고 알맞게 쪄서 익혀줍니다.(*전자렌지 사양에 따라 조절하세요)

익힌 감자의 뜨거운 김이 있을때
포크로 으깨주면
쉽게 먹기좋은 입자로 으깰수있어요!
볼에 담아 두부와 함께 으깨주세요~

여기에 손질해둔 오이도 모두 넣어주고요~

간단 양념을 해줄께요.
양념재료
(계량기준=어른수저)
다진마늘 0.5T
굴소스 1T
참기름 1T
통깨 2T
(*양념의 양은 취향껏 가감하세요)

써니사이드업으로 함께 섞어 부드럽게 즐겼어요.
찐 감자를 함께 으깨어 포만감도 좋답니다! ♡

: 단백질 부자 두부는 다이어트 식단에서 빠질수가 없죠
기름없이 조리해서 담백하게 즐기기 좋아요.
취향에 따라 드레싱 소스를 활용해보시는것도 좋을것 같아요.
개인적으로 오리엔탈 드레싱 잘어울릴것 같네요.
저도 다음엔 소스를 달리해서 먹어보려고요.

등록일 : 2025-11-26

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레시피 작성자About the writer

요리하는지나아씨

안녕하세요.요리하는지나아씨입니다.쉽고 간편한레시피로 매일먹는 집밥도 예쁘게만들어먹어요.

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#다이어트샐러드 #간단레시피 #10분완성레시피 #오이샐러드 #두부오이무침 #두부오이샐러드다이어트 #다이어트샐러드소스 #두부오이밥 #두부샐러드 #요리하는지나아씨

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