편스토랑 김재중 참치요거김밥/오이요거 김밥 레시피

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잔근육

편스토랑 김재중 참치요거김밥/오이요거 김밥 레시피

편스토랑 김재중의 그릭요거트
로 만든 참치요거,오이요거 김밥
레시피입니다.마요네즈 대신 수
제 그릭요거트를 넣어서 칼로리
는 낮추고 단백질은 높인 건강하
면서도 맛도 좋은 다이어트
김밥입니다.

1인분 15분 이내 초급

[재료]: 오이참치요거 , 오이 1개 , 참치캔 1개(85g) , 그릭요거트 7.5T(150g) , 다진마늘 1/2T , 스테비아 1T , 소금 , 후추 , 김밥재료 , 김밥김 1장 , 현미밥 크게1주걱 , 참기름 1/2t , 소금 한꼬집 , 깨 약간 , 김밥용 단무지 1개 , 깻잎 2장

조리순서Steps

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참치캔을
체에 받쳐 기름을
제거합니다.

오이는
양쪽 끝을 자르고

필러로 얇게
길게 썰어줍니다.

소금 3꼬집
을 뿌려 5분간
절여줍니다.

5분 후 절인
오이를 가볍게 헹군
뒤,물기를 꼭짜줍니다.

오이의 상큼
함으로 한층 맛이
업그레이드 됩니다.

볼에 그릭요거트
7.5T.절인오이,기름뺀
참치,다진마늘1/2T,
스테비아1T,소금2꼬집,
후추10꼬집 넣고 섞어
오이 참치 요거트 만들어
줍니다.오이를 빼면 참치
요거 김밥이됩니다.

밥에 소금 한
꼬집,참기름1/2t,깨
약간을 넣어 밑간합니다.

김밥의 거친면
이 위로 오게 놓고 현미
밥을 얇게 펴줍니다.

얇게 펴둔
현미밥 위에 꼭지를
자른 깻잎과 단무지
를 올려줍니다.

돌돌 말아
줍니다.김 끝에 물을
살짝 묻혀줍니다.

칼 끝에 물
이나 참기름 바르고
한 입 크기로 썰어줍니다.

깔끔한
꼬마 김밥 완성!

완성 접시에
올리고 그 위에 오이
참치 요거를 돌돌 말아
토핑으로 올려줍니다.

저칼로리+
고단백 참치요거
김밥 완성!

등록일 : 2025-10-27 수정일 : 2025-10-27

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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