토마토두부샐러드:진짜 배부른 다이어트샐러드

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재미마미

토마토두부샐러드:진짜 배부른 다이어트샐러드

두부를 넣어 든든한, 한끼 밥이 되는 샐러드에요. 다이어트하신다면 꼭 만들어 드세요.

2인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료(2~3인분)]

두부
1모 구매
올리브오일
2~3큰술 구매
토마토
2개 이상 구매
당근
조금 구매
편마늘
구매
상추 또는샐러드채소
구매
소금
약간 구매

[드레싱]

양조간장 /맛간장
2큰술 구매
올리브오일
2큰술 구매
조청 /꿀
1작은술 구매
참기름
1큰술 구매
다진마늘
1작은술 구매
후추
구매

[추가]

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 양조간장 조리법

▶ 조청 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 삶은달걀 조리법

▶ 비엔나소세지 손질법

조리순서Steps

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두부는 물을 빼고 토마토와 당근을 준비한다.

두부는 물을 빼고 토마토와 당근을 준비한다.

토마토는 한입크기로 썰고

당근은 필러로 얇게 썬다

물뺀 두부는 정사각형으로 썰고 달군 팬에 올려 올리브오일 두르고 굽는다.
이때 편마늘도 함께 볶아주세요.저는 빼먹었어요;;

두부 밀어놓고 당근도 살짝 볶는다.

썰어놓은 토마토를 넣고 올리브오일 두르고 다같이 볶는다.

드레싱재료를 섞어 둔다

볼에 상추를 찢어넣고 팬의 재료들과 썰어둔 생토마토를 담아 드레싱 부어 가볍게 섞는다.

사과, 삶은달걀, 하루견과를 더 넣어 샐러드로 한끼 식사가 되도록 했어요.

아들의 샐러드에는 구운 소세지를 곁들여주었어요.

: 익힌 토마토와 생톹마토를 함께 넣는 것이 특징이에요.

토마토두부샐러드 관련 상품

등록일 : 2020-09-08 수정일 : 2020-09-09

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레시피 작성자About the writer

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포토 리뷰 1

요리 후기 2

moomos 2021-08-05 16:04:31

영양도 있고 색깔이 너무 이뻐요. 감사해요

기순댁 2021-03-03 11:51:54

영양도 비주얼도 모두 최고였어요!!

댓글 0

#두부토마토샐러드 #다이어트샐러드 #아침 #다이어트 #건강식 #샐러드

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