두반장 없이 연두부로 만드는 다이어트용 새우 마파두부

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

30,098

상품목록

헬스한끼

두반장 없이 연두부로 만드는 다이어트용 새우 마파두부

닭 가슴살 대체 재료 새우와 부드러운 연두부를 사용했습니다. 두반장 없이 마파두부의 느낌을 살린 다이어트 음식입니다.

새우를 듬뿍 넣어 단백질을 높이고 밥 대신 연두부를 넣어 탄수화물을 줄였습니다.

운동 후 식사로 단백질 섭취나 저탄수화물 고단백질 다이어트를 하시는 분들에도 좋습니다.

닭 가슴살(100g당 109kcal, 단백질 23g, 단백질 비율 89%)

새우 (100g당 106kcal, 단백질 20.31, 단백질 비율 81%)

(요약!)

0. (매우 중요!!!) 새우 해동하고 정확한 무게 파악하기 (어떻게 400g 칵테일 새우 한 팩을 샀는데 해동하니깐 180g인 거죠????? )

1. 야매 두반장 만들기 - 굴 소스(1숟갈) + 된장(반 숟갈) + 고추장(반 숟갈) + 물 150ml

2. 양파, 파프리카, 연두부 개인 취향에 따라 손질.

3. 예열된 팬에 올리브유(1숟갈)를 두르고 다진 마늘(1숟갈), 새우(150g)을 넣고 재빨리 볶는다.

4. 양파, 파프리카를 넣고 볶는다.

5. 중불에 놓고 야매 두반장을 넣는다.

6. 연두부(250g)를 넣고 달걀 하나를 풀어준다.

(평가)

야매 두반장은 사실 쌈장이었다.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

굴 소스
1숟갈 구매
양파 반개
75g 구매
올리브유
1숟갈 구매
달걀
1개 구매
연두부
1팩 구매
된장
1/2숟갈 구매
고추장
1/2숟갈 구매
다진 마늘
1/2숟갈 구매
새우
150g 구매
물
150ml 구매
파프리카
40g 구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 연두부 보관법

▶ 된장 조리법

▶ 고추장 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 새우 손질법

▶ 새우 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

동영상

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

재료준비!

굴 소스 1숟갈

된장 반 숟갈

고추장 반 숟갈

물 150ml를 넣고 잘 섞어 주세요.

양파 반개

파프리카 (없으면 패스!)

연두부 1팩

올리브유 1숟갈

다진 마늘 반 숟갈

새우 150g

센 불에 마늘향을 입히며 빠르게 볶아 주세요.

준비해둔 야채를 넣고 볶아 주세요.

만들어 놓은 소스를 넣어 주세요.

연두부를 조심히 넣어 주세요.

살~살~ 연두부 위로 양념을 끼얹어 주세요.

계란 1개를 풀어 주세요. 원래는 전분으로 농도를 맞추지만 저는 계란을 이용했어요. (단백질 7g! 개이득~~~)

계란을 풀어서 살살 저어 주세요. (전분 쓰셔도 돼요~)

총 510kcal~ 단백질 57.64g!!!

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요~ ^^

: 야매 두반장 대신 쌈장을 쓰셔도 됩니다.
걸쭉한 마파두부를 원하신다면 전분을 사용하세요~
연두부는 연두부 ~ 하니깐 살살 다뤄주세요~

새우마파두부 관련 상품

등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

sns

포토 리뷰 6

요리 후기 14

2020-08-31 11:49:23

재료도 준비하기 쉬운 것들이고 조리과정도 알아듣기 쉬워요~ 요리초보한테 고마운 레시피네요~

푸른하늘미세먼지 2020-09-07 19:57:07

음 마파두부가 아니라 국물없는 순두부찌개맛이나요 ㅋㅋㅋ 신랑도 순두부찌개같데여 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 맛있었어요:)

정예은 2021-07-04 18:58:10

정말 간단하고 맛있고 쉬운 레시피네요!! 맛있게 잘 해먹었습니다. 이 레시피로 자주 해먹게 될 것 같아요!

혜니쿵 2022-03-15 22:31:34

요 레시피 짱이예여!! 간편한데 맛도있고~ 연두부라 부드러워요!! 남편 두그릇먹었어여~

2지원2 2021-03-09 20:33:34

요리만든걸좋아하는중학생입니다.제가된장을많이넣었는지된장찌게맛이나더라구요ㅋ.그런데부모님은맛있다고하시면서또만들어달라고하시더라구요.ㅋ그래도 시도는해볼수있게해주셔서감사합니다

굴소스n타바스코 2020-06-02 19:50:25

와.... 고추기름이랑 태국고추 넣고 만들어봤는데 진라면 스프같은 묘한 매력이 있네요 맛나요!!

JiHye_89 2019-05-17 18:58:43

시댁 된장이 짜다는걸 깜박해서 살짝 짰는데 완전 맛납니다ㅋㅋ 감사해융

써나앙 2022-02-03 19:01:34

된장이 색이 진해서 그런가 원하는 색이 안나왔지만 맛있어요!!!

springgg 2020-08-31 08:59:54

너무너무 맛있어요 ㅠㅠ 간단하고 맛있는 레시피 감사합니다!!!

아빠의손맛 2022-07-06 21:52:16

와 이거 자주 이용 하겠습니다 아들 녀석들이 너무 잘먹 습니다

두두본 2019-04-30 21:44:38

헐...너무맛있어요!!!짱짱!!!

쉐프의 한마디2019-05-03 04:03:32

사진을 보니 제대로 해 드셨네요 ㅋㅋㅋ

굴러가는햄스터 2022-06-13 22:43:03

맛있어요 ❤️ㅠ❤️

ssseuli 2019-04-02 20:33:14

진짜맛잇었어요

쉐프의 한마디2019-04-03 18:20:47

감사합니다~ ^^

원마루-한시랑이~♡ 2021-05-24 18:21:11

조그마한 손만두 가계를 운영하고 있어 요 딸에가 마파두부 를 좋아해서 가끔 해주는데 수두부로 해주니까 색다르고 맛있다구 하네요 좋은요리 감사합니다

댓글 0

#새우 #마파두부 #새우마파두부 #다이어트 #다이어트음식 #다이어트식단 #단백질 #고단백질 #헬스 #다이어트요리

양배추쌈 맛보장 레시피

1

【저칼로리+변비탈출】간장양념에 먹는 양배추쌈

조밍키

5.0(81)
2

이쁘고 맛난 양배추쌈

예쁜성준맘

4.9(33)
3

참치쌈장과 양배추쌈으로 맛있는 한 끼! 초간단 전자레인지 양배추찌기

불량엄마소자매마미

5.0(19)
4

위를 건강하게 해주는 양배추쌈

초이맘

4.6(17)

삼겹살 맛보장 레시피

1

매콤하게 사랑받는 삼겹살 강정

완타치팡팡

5.0(101)
2

와인삼겹살 초간단레시피로 근사하게

핑크쥬디

4.9(17)
3

구수함을 더했다!!된장 더하기 삼겹살은~? 귀요미된장삼겹살>3<

만개의레시피

4.6(16)
4

대패삼겹살과 콩나물의 만남

하람yh

4.9(13)

두부부침 맛보장 레시피

1

계란없이 두부부침 후다닥 10분요리^^

닥터생과일주스

4.9(30)
2

카레향이 가득~ 카레두부부침 만들기

진니찡

5.0(23)
3

들기름 냄새 폴폴 두부부침만들기

캔캔맘

4.8(19)
4

두부카레부침 뚝딱 만드는 우리집반찬

요리쿡조리쿡

4.9(10)

파래무침 맛보장 레시피

1

【초간단】새콤달콤 파래무침 만들기~

조밍키

4.9(140)
2

알토란, 대가의 손맛 파래무침 비법

저녁노을

4.9(88)
3

파래무침

쉽게해요

5.0(52)
4

파래무침 만드는법 , 새콤달콤 제철 밑반찬!

엘린84

5.0(33)

차돌박이숙주볶음 맛보장 레시피

1

술쟁이 박나래가 알려주는 초간단 술안주!! 차돌박이숙주볶음

만개의레시피

4.9(231)
2

차돌박이숙주볶음 박나래도 인정한 술안주

달콤하게

4.9(178)
3

간단한 차돌박이 요리, 차돌박이 숙주볶음

메이플대니얼

4.9(32)
4

초간단 맛있는 차돌박이 숙주볶음 만들기

예쁜나무숲

4.9(14)

두부구이 맛보장 레시피

1

초간단 깻잎두부구이

카푸치노

5.0(54)
2

카레두부구이. 아이반찬으로 좋아요.

롱만이

4.9(45)
3

입맛 없을땐 매콤한게 땡기지!? 매콤두부구이

만개의레시피

4.8(40)
4

맛있는 밥반찬 두부양념구이

미단님

4.9(16)

양배추덮밥 맛보장 레시피

1

【반전의맛】스팸 양배추 덮밥 만들기~

조밍키

4.9(319)
2

아삭하고 촉촉한 양배추 돈부리 덮밥

딸기망고chsiiii

4.9(66)
3

촉촉한 중국풍 양배추햄덮밥

푸키베베

5.0(18)
4

참치 양배추 덮밥

냠냠 프로젝트

5.0(7)

참치김치찌개 맛보장 레시피

1

참치김치찌개 황금레시피 맛있게 끓여먹어요~

뽀새댁

4.9(1,125)
2

참치김치찌개 백종원 황금레시피 꿀팁

먹순

5.0(178)
3

대충 끓여도 맛있는 참치김치찌개 끓이는방법(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

4.9(123)
4

참치김치찌개 맛있게 끓이는법 바로 이거죠!

엘린84

5.0(49)

어묵국 맛보장 레시피

1

감자어묵국 보들보들하게 즐기는 간단국요리

살리재련

4.9(173)
2

얼큰한 김치어묵국

꼬시미

4.9(57)
3

담백하고 얼큰하게 어묵무국 끓이기 ♪

킨짱

4.8(56)
4

배추어묵국 - 배추에서 나오는 시원한 국물 어묵국 끓이기

시크제이맘

4.9(56)

아욱된장국 맛보장 레시피

1

간단한 아욱 된장국

김성심김치요리1

4.9(135)
2

건새우아욱된장국 만들기 칼칼하고 구수하게♩

호이홍이

5.0(27)
3

아욱국, 초간단 아욱된장국

김쭈

4.9(25)
4

간단하게 끓이는 아욱 된장국

달콤스윗맘

4.9(10)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.