연두부 샐러드 다이어트 연두부 참깨드레싱 레시피

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연두부 샐러드 다이어트 연두부 참깨드레싱 레시피

가볍게 먹고 싶은 날 ,냉장고 속 연두부 한 팩 뜯어서 간단한 샐러드를 만들었어요. 담백한 연두부와 함께 먹을 드레싱으로 선택된 고소한 참깨 드레싱! 통깨 갈아서 마요네즈 넣어 고소하게 만들어 먹으면 정말 맛있죠. 양배추나 두부구이와도 잘 어울리는 참깨드레싱 만들기 하면서 칼로리를 낮춘 다이어트 참깨드레싱 레시피입니다.

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

통깨
3스푼 구매
마요네즈
1스푼 구매
플레인요거트
2스푼 구매
올리고당
1.5스푼 구매
간장
1스푼 구매
레몬즙
1스푼 구매
참기름
1스푼 구매

조리도구

믹서기
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노하우

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

▶ 올리고당 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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믹서기에 통깨 3스푼을 넣어 곱게 갈아 주세요.

갈은 깨에 마요네즈 1스푼 , 플레인요거트 2스푼 , 올리고당 1스푼 반 , 간장 1스푼 , 레몬즙 1스푼 , 참기름 1스푼을 넣고 고루 섞어 줍니다.

마요네즈를 더 넣거나 플레인요거트 대신 그릭요거트를 사용해도 좋아요. 단맛은 취향에 따라 올리고당의 양을 가감하여 주세요.

접시에 샐러드채소를 깔고 물기 뺀 연두부를 올리고 견과류나 함께 먹고 싶은 채소등을 곁들인 뒤 참깨드레싱을 부어 주면 연두부 샐러드 완성입니다.

: ✔️샐러드 채소를 얼음 물에 잠시 담가두면 채소의 아삭함이 살아나요.
✔️연두부는 포장을 뜯고 물기를 충분히 따라내고 접시에 올려야 물기가 흥건하지 않아요.
✔️드레싱은 먹기 직전 뿌려 드세요 :)

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등록일 : 2025-08-15 수정일 : 2025-08-19

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레시피 작성자About the writer

https://blog.naver.com/handa2006

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#연두부 #참깨 #참깨드레싱 #연두부샐러드 #연두부샐러드소스

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