양배추오이 샐러드 샌드위치 다이어트 샌드위치 만들기

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여사장

양배추오이 샐러드 샌드위치 다이어트 샌드위치 만들기

양배추오이 샐러드 샌드위치 다이어트 샌드위치 만들기

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

도마
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채칼
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노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

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샌드위치 만들 때 양배추는 최대한 가늘게 채 썰어주고 오이 또한 채칼로 썰어주었습니다. 오이는 수분이 많아 소금에 5분간 절여주는 것이 좋은데 성격 급한 저는 그럴 시간이 없어 그냥 물기만 간단히 짜주었습니다.

도마 , 조리용나이프 , 채칼 , 믹싱볼

양배추 손질법

믹싱볼에 채썬 양배추와 오이를 넣고 맛살 2개를 포크로 찢어 가늘게 만들어서 믹싱볼에 넣어줍니다.

포크 , 믹싱볼

마요네즈 2스푼, 허니머스타드 소스 1스푼을 적당량 넣고 모든 재료를 잘 섞어주세요.

그리고 살짝 구운 식빵에 딸기잼을 발라줍니다.

이제 식빵 위에 방금 만든 양배추오이샐러드를 올려줄 건데요, 높이 쌓은 샐러드가 흐트러지지 않는 꿀팁 알려드릴게요. 식빵만 한 사이즈의 플라스틱 반찬통을 준비하여 반찬통 위에 랩을 씌우고 식빵을 올려줍니다. 그리고 양배추오이샐러드를 올려주는데 이미 반찬통 높이가 벽 역할을 하고 그 밑에 랩이 깔려 있기 때문에 양배추오이샐러드가 조금 떨어져도 안심할 수 있어요. 랩으로 포장 할때 어차피 커버가 되니까요.

반찬통 , 랩

식빵→양배추오이 샐러드→슬라이드치즈 2장→ 양배추오이 샐러드→식빵 이 순서로 차곡차곡 쌓아 올려준 후 손으로 살짝 위에서 아래로 눌러주세요.

그다음 아래 깔려있는 랩을 식빵 위로 잡아당겨 야무지게 포장해 줍니다. 이렇게 하면 음식 하나도 안흘리고 포장 할 수 있어요. 그동안 샌드위치 만들때마다 음식 흘려서 스트레스 받았는데 연구에 연구를 거듭한 결과 얻어낸 꿀팁입니다. 유튜브채널에서도 반응이 좋았습니다.

그리고 기본으로 이중포장을 해야 양배추오이 샌드위치 자를 때 깔끔하게 잘라지더라고요. 빵칼을 이용해서 1/2로 양배추오이샌드위치를 잘라줍니다.

보기에도 포만감이 느껴져서 먹기도 전에 배부르네요. 실제 먹어보면 양배추오이샌드위치 1/2 조각만 먹어도 충분해요. 다이어트 샌드위치 만들기 성공!! 한 가지 아쉬운 점은 오이에서 물기가 좀 나오더라고요. 다음에 만들 때는 오이 물기를 쫙 빼주고 만들어서 뽀송뽀송한 양배추오이 샌드위치를 만들어보려고요. 빵 포기 못하는 다이어터 분들 이렇게 양배추오이 샐러드를 넣은 다이어트 샌드위치만들기 강추합니다~~!!

양배추오이샐러드샌드위치 관련 상품

등록일 : 2025-06-27 수정일 : 2025-06-30

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http://youtube.com/c/��사장yeosajang

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#양배추오이샌드위치 #양배추오이샐러드 #양배추오이샐러드샌드위치 #다이어트샌드위치 #양배추오이요리

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