오이 두부면 샌드위치~ 두부면 활용법

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김대리는칼퇴근

오이 두부면 샌드위치~ 두부면 활용법

짭쪼름한 절인오이가 오독오독 씹히면서 두부면의 고소함이 매력적인 샌드위치에요~ 단백질과 포만감이 든든해 다이어트 한끼로 좋아요!

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

에어프라이어
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도마
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조리순서Steps

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먼저 샌드위치 빵 2쪽 에어프라이어나 토스터에 구워주세요 (냉동보관 기준 4분)

호밀빵이나 밀가루 적은 빵을 사용하면 다이어트에 더 좋아요

에어프라이어

오이 반개 얇게 슬라이스 하고 소금 1/2Ts 넣고 15~20분 절여둡니다

도마 , 조리용나이프 , 볼

오이 손질법

양파 1/4개 얇게 채썰어주면 재료 손질은 끝!

도마 , 조리용나이프

양파 손질법

크래미 적당히 찢고 양파 콘옥수수, 두부면 반팩 넣어요

볼 , 숟가락

여기에 마요네즈, 홀그레인 머스터드, 후추 넣고 잘 섞어서 버무려 줍니다

절여진 오이는 물기 꽉 짜서 따로 준비해 둡니다

글래드랩 위에 구운빵 만들어둔 두부면 샐러드, 절인 오이, 슬라이스 치즈 순으로 잘 쌓아서 올려주고 빵으로 덮어 줍니다

잘 누르면서 최대한 빈공간 없이 당기면서 싸주세요 그리고 끈적이지 않게 한 겹 더 싸주고 반 잘라 주세요~

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등록일 : 2025-06-12 수정일 : 2025-06-13

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김대리는칼퇴근

유튜버 김대리는 칼퇴근의 레시피 노트입니다~ 건강, 다이어트 레시피 브이로그로 만나요!

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#다이어트 #다이어트샌드위치 #다이어트레시피 #오이레시피 #오이다이어트 #샌드위치레시피

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