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로운맘다이어트식단

(다이어트 식단) 다이어트 닭가슴살 김밥

칼로리 폭탄인 일반 김밥을 대신하여 다이어터들이 먹기 좋은 현미밥 닭가슴살 레시피를 소개합니다.
1인분 15분 이내 초급
조리순서Steps
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재료를 준비해요.

김밥 김 1장, 닭가슴살 110g, 현미밥 80g, 당근 20g, 파프리카 20g, 아스파라거스 1개, 적채 10g, 상추 4장, 저염치즈 1장, 달걀 1개, 올리브유 2t

적채와 당근, 파프리카는 채썰어서 준비해요.
달걀은 잘 섞어준 뒤

노른자 안드시는 분들은 흰자만 넣어서 지단을 만들어주세요.

후라이팬에 올리브유 2t 두른 뒤 얇게 지단을 부쳐요

모양은 못나도 괜찮아요~ !!

닭가슴살은 익힌 뒤 결을 따라 찢어주세요.
달걀지단은 식힌 뒤 채썰어주세요.
아스파라거스는 구워서 준비해요
김밥김을 깔고
현미밥을 사진과 같이 깔아주세요. 일반 김밥보다 밥양이 적게 들어가기 때문에 김밥을 마는 과정에서 잘 안말릴수도 있으니 김밥이 잘 말아지도록 상단에 현미밥을 쪼로록 깔아주세요.
상추 4장을 얹고
닭가슴살을 얹어요
당근, 적채, 파프리카도 보기좋게 얹어주고
달걀지단을 위에 얹어요
그리고 구워 둔 아스파라거스를 얹고
저염치즈를 반으로 잘라 비어있는 공간에 치즈를 깔아요!!

치즈를 비어있는 공간에 깔아줘야 돌돌 말았을 때 김밥이 터지지 않고 잘 붙어 있어요.

예쁘게 돌돌 말아주세요
먹기 좋은 크기로 썰어주면 완성!
짜자잔~ 예쁜 그릇에 담아서 먹어요.
속이 꽉찼지만 김밥을 만드는 순서를 잘보고 그대로 해주시면 절대 터지지 않고 예쁘게 말 수 있어요.
한입 가득 재료 본연의 풍미가 가득한 다이어트 김밥이에요.
팁-주의사항
* 재료를 까는 순서를 잘 따라해주시면 터지지 않고 단단하게 말 수 있어요!
* 닭가슴살은 제조사 마다의 조리법에 따라 익힌 뒤 결대로 찢어주세요.
* 당근, 적채, 파프리카, 달걀지단은 채썰어서 준비해요
* 저염치즈는 한 장을 반으로 잘라 사용합니다.

등록일 : 2021-06-11 수정일 : 2021-06-11

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레시피 작성자About the writer

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건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

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