4,827
상품목록
main thumb
헬스한끼

쫄깃하고 매콤한 고단백 저칼로리 다이어트용 오징어볶음

다이어트에 오징어가 좋다는 건 다들 아시죠?



고단백 저칼로리의 대표 재료 오징어로 만든 다이어트용 볶음 요리입니다.







닭 가슴살 100g당 109kcal(100%) 탄수화물 0g(0%) 단백질 22.98g(89%) 지방 1.23g(11%)

오징어 100g당 92kcal(100%) 탄수화물 3g(14%) 단백질 15.58g(72%) 지방 1.38(14%)







(만들기)

0. 오징어는 미리 깨끗이 손질해주세요.

1. 양념장 만들기.

-고춧가루 1스푼

-고추장 1스푼

-간장 1스푼

-마늘 1스푼

-참기름 반 스푼

-참깨 1스푼

-후추 조금

2. 오징어를 먹기 좋게 썰기.

3. 오징어를 양념장에 재우기.

4. 채소 손질하기.

5. 올리브유 1 큰 술 넣고 양념된 오징어를 빠르게 한번 볶는다.

6. 채소를 넣는다.

7. 타지 않게 잘 볶아 줍니다.





(후기)

오징어가 오징어를 먹음.

2인분 15분 이내 아무나

동영상

조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
재료 준비 하기.
고춧가루 1스푼
다진 마늘 1스푼
참기름 반 스푼
간장 1스푼
참깨 1스푼
후추 조금
고추장 1스푼
잘 섞어 주세요.
오징어 한 마리 - 먹기 좋게 잘라주세요.
양념과 잘 버무려 주세요.
양배추 100g
양파 반개 100g
당근 조금
올리브유 1스푼
타지 않게 한번 빠르게 볶아주세요.
손질한 야채를 넣어주세요.
맛있게 볶아주세요.
총 648kcal - 오징어가 커서 2인분이 돼버렸네요~
맛있게 드시고 다이어트 성공하세요 ~
팁-주의사항
양념된 오징어를 볶으실 때 타니깐 빠르게 한번 볶아 주시고 바로 야채를 넣어 주세요~
레시피와 관련된 상품더보기

등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.
레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

댓글 0
파일첨부
만개 특가 상품
더보기
인기 신상 상품
더보기

최근 본 레시피