밥 없이 배 터지게 먹어도 부담 없는 닭가슴살야채말이 비법

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밥 없이 배 터지게 먹어도 부담 없는 닭가슴살야채말이 비법

식단관리할 때, 꼭 챙겨야 될 것 같은 닭가슴살!! 그냥 드시기엔 조금 지겹게 느껴지신다면 야채를 듬뿍 넣어 돌돌돌 말아보세요~ 단백질 가득! 신선한 야채 가득! 식감도 좋고 포만감도 좋은 닭가슴살야채말이 맛있게 만들어 볼게요~

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[닭가슴살 양념 소스]

식초
1/2큰술 구매
참치액
1/2큰술 구매
참기름
1/2큰술 구매
연겨자
1/3큰술 구매
땅콩버터
1큰술 구매

[찍어 먹는 소스]

땅콩버터
2~3큰술 구매
진간장
1큰술 구매
레몬즙
1큰술 구매
올리고당
1큰술 구매
다진 마늘
1/2작은술 구매
물
2큰술 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 파프리카 손질법

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▶ 양파 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

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▶ 참기름 조리법

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▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

동영상

조리순서Steps

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빨간, 노란 파프리카 1/3개
일정한 두께로 채썰고
양파 1/4개도 채썰어주세요.

달걀 2개, 소금 3~4꼬집,
참기름 1작은술 넣어 골고루
잘 섞어준 뒤 달걀물 만들어요

기름을 살짝 두른 팬에
키친타월로 닦아낸 뒤
약불에서 달걀물 1~2국자
부어 지단을 만들어요

한긴 식힌 지단은
반으로 잘라 총 6등분으로
나눠주세요

잘게 찢은 닭가슴살 1팩에
양념재료 추가해 골고루 잘 섞어요
식초 1/2큰술, 참기름 1/2큰술
참치액 1/2큰술, 연겨자 1/3큰술
땅콩버터 1큰술 (무가당)

반자른 라이스페이퍼는
찬물에 적셔 물기를
털어낸 뒤

라이스페이퍼 위에
달걀지단 파프리카, 양파
그 위에 상추, 닭가슴살 듬뿍
올려 돌돌돌 말아주면

닭가슴살야채말이 관련 상품

등록일 : 2026-11-13 수정일 : 2026-11-13

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