다이어트 닭가슴살 샌드위치 만들기! 매일 먹고 싶은 불 안쓰는 여름 식단 양배추 샐러드 밀프랩 레시피

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예꿈이댁

다이어트 닭가슴살 샌드위치 만들기! 매일 먹고 싶은 불 안쓰는 여름 식단 양배추 샐러드 밀프랩 레시피

다이어트하기에 좋은 계절! 여름이죠.
저도 요즘 식단 관리하려고 다양한 메뉴를 만들어 먹는 중인데요, 그중에서 제일 많이 활용하는 재료가 바로 양배추인 것 같아요.
그래서 오늘은 양배추+닭가슴살 꿀 조합!
간단한데 진짜 맛있고 건강한 닭가슴살 요리 알려드리려고 해요.
코울슬로처럼 익숙하면서도 고급스러운 맛이어서 한번 만들어 소분해 놓고 샐러드로도 즐기고요, 매일 먹고 싶은 메뉴예요
맛있으면서 건강한 요리인데, 불 안 쓰고 만들 수 있어서 요즘 여름 메뉴로도 제격이에요.
다이어트 무리하지 않고, 맛있고 꾸준하게 즐겨보세요.

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

닭가슴살
2팩 구매
양배추
1/2줌 구매
파프리카
1/2개 구매
옥수수콘
4T 구매

[양념]

[추가재료]

삶은 계란
1개 구매
통밀빵
2개 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 꿀 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 계란 조리법

조리순서Steps

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닭가슴살 오리지널 맛으로 2팩 준비했어요. 기호에 맞게 후추맛 등을 사용하셔도 좋아요
전자레인지에 2분 돌려주고요 한 김 식히는 동안 야채들 손질해 줄게요.

양배추 반 줌, 미니파프리카 3개, 옥수수콘 4T 준비했는데요, 파프리카 큰 사이즈는 1/2개 정도 사용하시면 됩니다.

양배추는 채칼로 얇게 채 썰고 파프리카는 꼭지를 잘라낸 후 심지와 씨 부분을 제거해 주세요.
채 썰어주면 손질 끝! 샐러드 재료는 당근 등 집에 있는 야채들을 다양하게 활용하셔도 좋아요.

양배추 세척은 채 썬 상태에서 물에 두세 번 헹구고, 물기를 탈탈 털어주었어요.
야채들은 물기를 최대한 제거해 주시면 식감도 좋고, 더 신선하게 두고 드실 수 있어요

한김 식힌 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 찢어주면 재료 준비도 끝이랍니다. 믹싱볼에 닭가슴살, 채 썬 양배추, 파프리카, 콘옥수수 4T를 담아주세요.

오늘의 샐러드 소스 포인트! 꾸덕한 그릭요거트 3T 넣어주는데요, 칼로리는 낮추고 맛은 업~ 해 줄 거예요.
마요네즈 또는 하프마요네즈 사용하셔도 좋아요. 홀그레인머스터드 1/2T, 꿀 1T 넣고요, 레몬즙 1/2T도 넣어줬어요.
레몬즙은 산뜻한 맛을 더해주는데요, 없을 때는 생략하셔도 됩니다

여기에 소금 2꼬집, 후춧가루 드르륵 넣어주면 깔끔한 맛이 완성돼요. 잘 섞어주면 이대로 너무 맛있는 닭가슴살 양배추 샐러드죠.

저는 용기에 담아 밀프랩처럼 만들어 뒀어요.
요 레시피에서 제일 맛있는 조합은 샐러드+ 삶은계란+ 통밀빵이랍니다.
통밀빵은 올리브유 살짝 두르고 앞뒤로 노릇노릇 구워줬어요.
바삭바삭한 통밀빵과
그릭요거트 소스에 곁들인 닭가슴살, 양배추, 옥수수콘, 파프리카,
삶은 계란의 단백함이 어우러진 닭가슴살샌드위치예요.

닭가슴살샌드위치 관련 상품

등록일 : 2026-08-08 수정일 : 2026-08-10

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레시피 작성자About the writer

초등 뚜아자매, 남편이 잘 먹어 준. 요리 레시피를 포스팅하고 있어요 :) https://m.blog.naver.com/pinkhut

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#닭가슴살양배추샐러드 #닭가슴살샌드위치 #통밀빵요리 #양배추샐러드밀프랩 #불안쓰는요리 #여름다이어트식단

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