먹기만 해도 살 빠지는 다이어트 닭갈비 밀프랩 만들기

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취집남

먹기만 해도 살 빠지는 다이어트 닭갈비 밀프랩 만들기

너무 맛있는데 먹을 수록 살빠진다는
닭갈비 밀프렙 만들어 보았어요

4인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

닭가슴살
600g 구매
양배추
1/2통 구매
양파
2개 구매
대파
1/2단 구매
다진마늘
1T 구매
깻잎
10장 구매

[소스재료]

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 간장 조리법

동영상

조리순서Steps

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닭가슴살 600g을
한 입 크기로 깍둑썰기해주세요
양배추 반 통과 양파 2개도
동일하게 깍둑 썰어주세요

이제 큰 프라이팬에
기름을 전체적으로 둘러주세요

기본적인 소금과 후추로
닭가슴살 간을 해주세요
양념장을 추가로 넣을 거라
간을 세게하면 짜질 수 있어요

닭가슴살을 볶아주는데
이렇게 물이 나오기 시작하면
물이 전부 사라질 때까지
볶아주면 닭가슴살이 노릇해져요

프라이팬에 수분이 사라졌으면
송송 썬 대파 200g과
다진 마늘 크게 1스푼을 넣고
약한 불에 볶아주세요

충분하게 파와 마늘을 볶아주었으면
썰어준 양배추와 양파를 넣고
볶아주세요

양이 많아 보이지만
양배추와 양파가 숨이 죽으면
부피가 줄어드니 걱정 마세요

양배추와 양파가 숨이 죽으면
양념장을 넣고 다시 한번 볶아주세요

이제 볶아준 닭갈비 위로
송송 썬 깻잎과
참기름 한 바퀴 둘러주세요

마지막으로 고소한 참깨까지
뿌려주면 다이어트 닭갈비
완성입니다

: 취향껏 치즈를 위에 뿌려
전자레인지에 돌려서
치즈 닭갈비로 먹어도 맛있고
밥과 함께 볶아서
닭갈비를 다 먹고 꼭 먹어야 하는
K-디저트인 볶음밥으로도
즐겨보셔도 좋아요

닭갈비밀프랩 관련 상품

등록일 : 2026-05-27 수정일 : 2026-06-08

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취미로 집밥하는 남편

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#닭갈비 #다이어트 #밀프랩 #밀키트 #다이어트닭갈비

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