양배추야채말이 밥없이 단백질 듬뿍 저탄수 고단백

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양배추야채말이 밥없이 단백질 듬뿍 저탄수 고단백

저는 아침만 되면 유독 몸 전체가 잘 붓는 편인데요 요즘은 하루 한끼 정도를 이렇게 먹어주니.. 붓기도 덜하고 속도 휠씬 편하더라고요~ 불쓰지 않아서 간편하고 맛도 좋은 양배추야채말이 불 앞에서 서기 싫은 날엔 이렇게 가볍게 한 끼로 드셔보세요 건강식단으로도 좋고 맛도 좋답니다~

2인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[필요한 재료]

[땅콩소스 재료]

알롤로스 or 설탕
1/2큰술 구매
소금
1/4작은술 구매
식초
1큰술 구매
맛술
1큰술 구매
진간장
1/2큰술 구매
통깨
1/2큰술 구매
땅콩버터
2큰술 구매

조리도구

도마
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▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 맛술 조리법

▶ 진간장 조리법

동영상

조리순서Steps

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양배추는 네모 모양으로 잘라 8장 준비해주고 전자레인지 전용 용기에 양배추와 두부 1/2모 담아 뚜껑 닫고 4~5분간 익혀주세요

도마 , 조리용나이프

양배추 손질법

오이 1/2개, 노란, 빨간 파프리카 1/2개씩 두부 1/2모 비슷한 크기로 썰어주세요

도마 , 조리용나이프

파프리카 손질법

참치는 기름기를 완전히 제거해주세요

볼 , 채망 , 스푼

네모양배추 위에 깻잎, 무쌈 1/2장 오이, 파프리카, 두부, 참치 올린 뒤 돌돌돌 말아주세요

반으로 잘라 소스 만들어 소스에 콕 찍어 맛있게 드세요

알롤로스 or 설탕 1/2큰술, 소금 1/4 작은술, 식초 1큰술, 맛술 1큰술, 진간장 1/2큰술, 통깨 1/2큰술, 땅콩버터 2큰술

양배추야채말이 관련 상품

등록일 : 2025-07-22 수정일 : 2025-07-22

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#양배추 #양배추야채말이 #양배추레시피 #양배추요리

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