프리한19 '다이어트 레시피' 오이채 참치 비빔밥

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잔근육

프리한19 '다이어트 레시피' 오이채 참치 비빔밥

전현무가 추천하는 다이어트 레시피
'오이채 참치 비빔밥' 은 재료도 간단
하고 만들기도 초간단해 누구나 쉽게
따라할 수 있어요.감칠맛과 상큼,고소함
이 한 그릇에 영양,맛,비주얼 까지 다
챙길 수 있답니다.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

도마
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조리용나이프
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볼
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계량스푼
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채반
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프라이팬
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요리스푼
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접시
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노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 식용유 조리법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 멸치액젓 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 깨 조리법

조리순서Steps

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오이는 곱게 채썰어줍니다.

도마 , 조리용나이프

오이 손질법

볼에 채썬오이,소금0.5T 넣고 섞어 10분간 절여줍니다.

볼 , 계량스푼

참치캔은 체에 받쳐 기름을 빼줍니다.

파는 송송 썰어줍니다.

도마 , 조리용나이프

절인 오이는 물기를 꼭 짜줍니다.

팬에 기름 두르고 중불에서 다진마늘0.5T,다진파 1T넣고 볶은 후

프라이팬 , 요리스푼

물기 짠 절인오이도 넣고 달달 볶아줍니다.

오이에 멸치 액젓0.5T 넣고 한 번 더 볶아줍니다.

흰 밥 위에 오이채,참치,참기름 두르고 깨 솔솔 뿌리 면 오이채 참치 비빔밥 완성!

쓱쓱 비벼먹으면 아삭한 오이의 상큼함,고소 한 참치가 정말 잘 어울리고 든든한 한 끼가 됩니다.

: 밥,오이 양은 조절 가능해요.

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등록일 : 2025-05-21 수정일 : 2025-05-21

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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#프리한19다이어트레시피 #비빔밥만들기 #다이어트비빔밥 #오이채참치비빔밥 #참치비빔밥 #다이어트음식 #한그릇요리

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