아보카도토스트 만들기 / 아보카도 효능 / 그릴드치즈샌드위치 레시피 / 재료 만드는 법

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오하나키친

아보카도토스트 만들기 / 아보카도 효능 / 그릴드치즈샌드위치 레시피 / 재료 만드는 법

오늘은 잘 익은 아보카도를 활용한 그릴드샌드위치를 만들어 봤어요. 주말에 느긋하게 일어나 먹기 좋은 아보카도 토스트는 치즈와 토마토까지 넣어 더 건강하고 맛있는 메뉴랍니다. 아보카도는 다른 식품에 비해 열량이 높은 편이지만 그만큼 과일에 함유된 영양가가 많다는 점에서 균형 잡힌 식사를 원하는 사람들이 많이 찾는 재료이기도 해요. 아보카도는 오메가3, 지방산, 비타민E가 풍부하게 들어가 있어 전두엽에 혈액순환이 잘 되도록 하는 효과가 있다고 해요. 또 아보카도에 들어있는 PFA라는 성분은 염증을 줄이는 역할을 해 관절염 증상 완화 및 예방에 탁월한 도움을 준다고 해요. 그 밖에도 안구 건강과 몸속 염분 배출을 도와 몸의 부기를 가라앉혀 주는 등 다양한 효능을 갖고 있다고 해요. 몸에 좋은 아보카도를 맛있게 먹을 수 있는 아보카도 토스트 만들기 시작해 볼까요?

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

버터나이프
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도마
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프라이팬
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접시
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노하우

▶ 아보카도 손질법

▶ 아보카도 보관법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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빵 한쪽에 먼저 크림치즈를 발라 주고 나머지 빵 한 쪽에는 바질 페스토를 펴 발라 주세요.

버터나이프

토마토는 1cm 두께로 썰어 줍니다.

도마 , 조리용나이프

토마토손질법

아보카도는 반 갈라 씨를 뺀 뒤 크림치즈 바른 빵 위에 올려 포크나 나이프로 으깨 준 뒤 아보카도 위에 슬라이스치즈 한 장을 뜯어 올려 주세요.

아보카도손질법

크림치즈 바른 빵 위에는 스트링치즈를 찢어 준 뒤 토마토를 올려 아보카도와 치즈 올린 빵을 덮어 줍니다.

올리브오일 1T 뿌린 팬에 토스트를 올려 접시나 무거운 냄비 뚜껑으로 눌러 약불에서 천천히 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다.

프라이팬 , 조리용스푼

약불로 천천히 구워 낸 그릴드토스트는 따뜻할 때 먹어야 가장 맛있는 건 당연하겠죠? 겉은 바삭바삭 속은 부드러운 아보카도와 치즈가 녹아내려 맛있는 아보카도 토스트가 완성됐어요.

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등록일 : 2025-05-13 수정일 : 2025-05-20

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레시피 작성자About the writer

오하나키친

가족을 위해 요리하는 따뜻한 엄마의 주방. 오하나키친 입니다. 요리 노하우와 레시피를 공유하며 다양한 종류의 요리와 재료, 조리법, 맛과 효능에 대한 정보를 제공합니다.

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