맛있는데 살빠지는 '두부 참치 쌈장'

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또먹지연

맛있는데 살빠지는 '두부 참치 쌈장'

단백질 가득 포만감 최고인 두부 참치 쌈장 만들기 임신 중 체중조절과 식단을 위해 만들었는데 너무 맛있어요 : )

4인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

두부
1모 구매
참치캔
1캔 구매
양파
1개 구매

[양념]

된장
1큰술 구매
고추장
1큰술 구매
들기름
1큰술 구매
고춧가루
1큰술 구매
알룰로스
1큰술 구매
땅콩버터 or 땅콩버터 가루/ 무가당이 좋아요! 없으면 생략
1큰술 구매

조리도구

프라이팬
구매
조리주걱
구매
도마
구매
조리용나이프
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다지기
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숟가락
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완성그릇
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 된장 조리법

▶ 고추장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

▶ 고춧가루 보관법

조리순서Steps

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두부는 프라이팬에 넣은 뒤 으깨어주며 열을 가해 볶아주며 두부가 머금은 수분기를 제거해 주세요. 시간이 지나면 물기는 사라지고 두부가 꼬들꼬들 해지는 느낌을 받으실 거예요!

프라이팬 , 조리주걱

두부 참치 쌈장에 들어갈 양파는 채소 다지기 또는 칼을 이용해 잘게 다져서 준비해 주세요.

도마 , 조리용나이프 , 다지기

양파 손질법

물기가 제거되어 꼬들꼬들해진 두부에 참치와 양파를 넣고 뒤적여 볶아준 뒤 된장 1 큰 술, 고추장 1 큰 술 고춧가루 1 큰 술을 넣고 잘 섞어주세요.

양파가 반투명한 색이 되면 땅콩버터 or 땅콩가루 1 큰 술과 알룰로오스 1 큰 술, 들기름 1큰술을 넣고 잘 섞어주며 1~2분 정도 더 볶아준 뒤 불을 끄시면 됩니다.

다이어트 쌈장인 만큼 땅콩버터도 무가당을 이용해 주시는 게 좋아요!

: 다이어트 쌈장, 두부 참치 쌈장에 무가당 땅콩버터를 넣어보세요! 땅콩의 고소함이 쌈장을 더욱 부드럽게 해주고 감칠맛까지 생겨 더욱 맛있답니다.

두부참치쌈장 관련 상품

등록일 : 2025-04-29 수정일 : 2025-04-29

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육아맘의 배부른 다이어트 기록

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#다이어트쌈장 #참치쌈장 #두부쌈장 #두부참치쌈장 #저염쌈장

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