가볍지만 포만감있는 아침식사 토마토야채스크램블

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파주새댁

가볍지만 포만감있는 아침식사 토마토야채스크램블

단백질과 비타민을 왕창 챙길 수 있는 맛있는 아침을 소개드려요. 토마토와 아스파라거스의 맛의 궁합이 훌륭하고 중간중간 씹히는 파프리카가 달짝지근 하며 양배추는 소화에도 좋아서 아주 훌륭한 건강식이랍니다.

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 아스파라거스 손질법

▶ 아스파라거스 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 맛소금 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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양배추와 피망은 손가락 길이와 두께로 썬다. 아스파라거스는 손가락 두마디 정도 크기로 썬다. 토마토는 꼭지를 잘라내고 먹기좋은 크기로 깍둑썰기한다.

계란을 볼에 넣고 소금과 후추를 한꼬집씩 넣고 풀어준다.

올리브유를 한큰술을 달궈진 팬에 두르고 아스파라거스부터 먼저 중불에 볶는다. 후라이팬을 돌려가며 익힌다.

아스파라거스 색이 선명해지면 피망과 양배추를 넣어 센불에 같이 볶는다.

양배추가 반투명해지면 올리브유를 한큰술 더 넣고 토마토를 넣고 볶는다.

맛소금과 통후추갈은것을 뿌리고 주걱으로 잘 볶는다.

야채를 한쪽으로 모은 뒤 남는 공간에 올리브유를 한큰술 뿌리고 그위에 계란푼것을 부어준다. 이때 후라이팬을 야채쪽은 살짝 들어주고 계란쪽이 불에 가깝게한다.

계란테두리가 익어가는게 보이면 포크로 계란을 회오리로 돌려가며 스크램블을 만든다.

계란이 완전히 익기 전에 볶아둔 야채와 섞는다.

접시에 담은 뒤 올리브유를 위에 적당히 뿌려준다.

: 토마토는 과즙부분을 제거하지 않고 볶아야 아스파라거스가 수분을 먹어 수용성 비타민을 흡수하기 좋고 촉촉한 스크램블을 즐길 수 있다.

토마토야채스크램블 관련 상품

등록일 : 2021-07-18 수정일 : 2021-07-19

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레시피 작성자About the writer

주부1단 초보들도 쉽게 뚝딱!

요리 후기 1

jinjian926 2021-10-11 22:31:24

아침 대용으로 깔끔하고 좋았어요^^

댓글 0

#다이어트 #샐러드 #아스파라거스 #토마토 #야채 #스크램블 #계란말이 #야채볶음

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