오이보트 다이어트요리 소유 10kg 감량비법 오이보트 샐러드

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

5

스마일로즈의건강밥상

오이보트 다이어트요리 소유 10kg 감량비법 오이보트 샐러드

명절이 되면 맛있는 음식들이 많아서 벌써부터 걱정이 되는데요

좋아하는 전이며 갈비찜을 비롯해 먹을게 너무 많아서

명절이 지나고 나면 체중이 겁 없이 올라가더라고요

명절에 많이 먹으려면 지금부터 조금씩 다이어트를 해야 하는데

매번 말뿐이지 실천을 못하고 있는데 그래도 양심껏 조금이나마

다이어트에 도움이 된다는 요리를 만들어 먹곤 하는데

sns에서 화제가 된 요리로 8kg 감량한 가수 소유님 다이어트 식단으로

참치 오이 보트 만드는 법 닭 가슴살로 만드는 법 등 자료가 많기에

저도 참고해서 만들어본 오이 보트 요리 다이어트 레시피입니다

꼭 그대로 따라 해야 한다는 법은 없어요

본인의 취향껏 그리고 냉장고 사정에 따라 있는 재료 준비하고

좋아하는 재료로 취향껏 만들어 드시면 됩니다

2인분 20분 이내 아무나

[재료]: 오이1개 몬스터크랩1/2개(크래미) 파프리카2가지색조금씩 삶은계란1개

[소스]: 그릭요거트1.5큰술 땅콩버터1큰술 레몬즙1큰술 올리브유1큰술 소금약간 후추 파슬리가루

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

소유 오이 보트 레시피는 오이를 빵처럼 활용해 속을 파내고
닭 가슴살을 듬뿍 채워먹는 방식으로 또는 참치를 넣어
포만감까지 뛰어나 여름철 체중관리 식단으로 잘 어울리는 메뉴입니다
불을 사용하지 않아 더운 여름에도 간편하게 만들 수 있고
시판용 닭 가슴살만 준비하면 10분 정도 걸리는 간단하면서 괜찮은 요리입니다
아삭한 오이와 촉촉한 닭 가슴살 고소하면서 새콤한 특제소스가 어우러져
질리지 않고 먹게 되는 맛이지요

https://blog.naver.com/wjdtj611/224324151629계란삶는법

오이는 굵은소금으로 살살 문질러준 다음
깨끗하게 씻어 물기를 제거해 줍니다
파프리카는 요리에 이용하고 남은 자투리를 사용했어요
계란은 삶아서 준비합니다
크래미는 2쪽 중 1개(32g)을 사용했어요

소유님 레시피 재료 오이 2개, 시판 닭 가슴살 1팩 소스 재료:들개 가루 1큰술, 월남쌈 땅콩소스 1큰술, 식초 1큰술, 레몬즙 1큰술, 올리브오일 1큰술 선택 재료는 청양고추약간,참치(닭가슴살데체)

오이는 길이로 반을 자른 다음 3등분 하고
숟가락으로 씨를 긁어냅니다
오이를 놓았을 때 기울어지지 않고 반듯하게
놓이게 하기 위해 필러로 한두 번 껍질을 벗겨줍니다

볼에 계란을 으깨준 다음 다져놓은
파프리카와 크래미를 넣어 섞어줍니다

그릭요거트와 땅콩버터를 넣고 소금을 약간 갈아 넣어줍니다

레몬즙 1큰술과 알룰로스1큰술을 넣고 마지막에 후추를 갈아 넣어줍니다

잘 섞은 다음 지퍼백에 담고
끝부분을 가위로 조금 잘라 짤 주머니를 만들어 사용하면
더 편하고 쉽게 오이 보트 만들기 할 수 있어요

오이 위에 만들어놓은 소스를 듬뿍 올려준 다음
파슬리가루 톡톡 뿌려주면 오이 보트 만들기
다이어트 요리 오이 샐러드 완성입니다

만들기도 쉽지만 만들어 놓으면 한 개씩 들고 먹을 수 있는 핑거푸드
손님 초대요리로도 명절에 느끼한 음식 먹고 난 다음
상큼하게 먹을 수 있는 샐러드 레시피입니다

아삭아삭한 오이 식감에 그릭요거트와 땅콩버터의
고소한 맛이 레몬즙과 어우러져 상큼하고 고소합니다
가수 소유 님의 다이어트 식단으로 소개해 화제가 되었던
오이 요리 다이어트 참치 오이 보트인데
참치는 넣지 않고 제 나름대로 만들어보았어요
다이어트할 때 무작정 굶기보단 정제 탄수화물은 줄이고
건강한 단백질과 불포화지방을 알맞게 채워 넣는 식단 관리를 하더라고요
유명인의 요리를 무조건 따라 하기보다 나 나름대로 만든 오이요리 다이어트 레시피입니다

오이는 수분함량이 95%에 달하고 칼로리가 낮고 포만감이 높은
다이어트 식재료인데요
오이에 단백질 풍부한 계란과 야채를 곁들인 재료 올려 만들었어요
취향껏 좋아하는 재료 올려서 만들어 드시면 됩니다
명절에 샐러드를 조금만 신경 써서 색다르게 만들어 놓으면
누구나 좋아하는 핑거푸드로 예쁘고 맛있게 즐길 수 있어요
별거 없는 재료로 만들어 놓아도 비주얼도 괜찮은 것 같지요
소스 드레싱은 취향껏 만들어 곁들이면 됩니다

등록일 : 2026-09-28 수정일 : 2026-09-28

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

스마일로즈의건강밥상

http://blog.naver.com/wjdtj611

sns

댓글 0

#오이보트 #오이보트만드는법 #오이보트크래미 #오이보트레시피 #다이어트레시피 #다이어트요리 #핑거푸드 #소유다이어트

에그타르트 맛보장 레시피

1

아이들간식 에그타르트 만들기♬

라미and요니

4.8(22)
2

에그 타르트

초록바람N

5.0(21)
3

에그타르트 만들기

킨다

5.0(10)
4

만두피로 근사한 디저트가 ★ 만두피에그타르트 ★

만개의레시피

4.2(5)

우동 맛보장 레시피

1

[휴게소 우동 만들기] 우동 국물 만들기

코난

5.0(22)
2

우동 레시피 쯔유로 일본 우동 만들기

판교댁쏭아

5.0(16)
3

우동볶이 매콤달콤 초간단 백종원 레시피

레쉪

5.0(16)
4

비오는날 매운짬뽕말고 중국집 우동 만들기,

미단님

4.9(12)

순두부 맛보장 레시피

1

강력추천하는 초간단 반찬♪ 집밥백선생 고급진 순두부 밑반찬

yejib1112

5.0(63)
2

아침에 후딱 끓여 낸.....빨간 순두부

배고픈엄마

5.0(21)
3

♥[신혼밥상] 강원도 맛~ 초당 순두부

행복한윤블리네

5.0(21)
4

보글보글 바지락 순두부

초이맘

5.0(13)

참치주먹밥 맛보장 레시피

1

[간단 자취요리] 고소함과 짭짤함이 환상적인 구운 참치 주먹밥 만들기

얌무

4.9(119)
2

구운 참치 주먹밥 만들기

따봉이kitchen

4.9(26)
3

묵은지 참치주먹밥ㅣ남녀노소 누구나 좋아하는 맛!

집밥한그릇

5.0(23)
4

계란 참치주먹밥 소풍도시락 간단요리

냠냠간단요리

5.0(23)

계란덮밥 맛보장 레시피

1

양파계란덮밥

hellowis

4.9(101)
2

게살 텐신항:중국식?일본식? 어쨌든 초간단! 계란덮밥

재미마미

4.8(89)
3

간단요리 계란 양파덮밥 혼밥 자취레시피

냠냠간단요리

4.7(35)
4

초간단 일본식 계란 덮밥, 텐신항, 텐신동

숄02

4.7(23)

황태콩나물해장국 맛보장 레시피

간장떡볶이 맛보장 레시피

1

소시지 간장떡볶이 - 떡국떡 간장 떡볶이

시크제이맘

4.9(204)
2

아이 간장 떡볶이

시크제이맘

4.9(170)
3

10분만에 뚝딱~ 간장기름떡볶이 웅떡웅떡

꽃청춘이주부

4.9(98)
4

간장떡복이 - 간장떡볶이 만드는 법

시크제이맘

4.9(96)

떡국 맛보장 레시피

1

설날 떡국 맛있게 끓이는 법, 소고기를 듬뿍 넣어 국물 맛이 진한 떡국 레시피!

뽕림이

4.9(414)
2

멸치 육수만 준비 되면 라면보다 끓이기 쉬워요~ 떡국, 떡국끓이기

배고픈엄마

5.0(184)
3

사골육수 없이 떡국 끓이기

요리밀히

5.0(73)
4

쉽게 만드는 백종원표 일반떡국 - 백종원이 추천하는 집밥메뉴 52

또바기S

4.9(56)

칠리새우 맛보장 레시피

1

칠리새우ㅣ쉬림프 박스 만들기

킨다

4.9(554)
2

새우요리, 칠리새우 만들기 쉬워요.

진니의주방이야기

5.0(163)
3

맥주와 환상궁합! 백종원 칠리새우 쉽게 만들기

뽀유TV

5.0(56)
4

백종원 칠리새우 이거 완전 내 스타일 !

엘린84

5.0(55)

소고기무국 맛보장 레시피

1

경상도식 얼큰 소고기무국 만드는 법, 국물이 칼칼해서 해장국으로도 좋아요 !

뽕림이

4.9(437)
2

실패 없는 백종원 레시피 :: 소고기뭇국

보동

4.9(374)
3

쌀쌀한 날 국물요리 :: 경상도식 얼큰 소고기무국

시윤블리

5.0(178)
4

[경상도식 소고기무국] 빨간 소고기무국 경상도식 소고기무국 만들어볼까요 -양싸

양싸

4.8(154)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 208호
문의전화(운영시간 평일 10:00~17:00)
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.