마 사과 샐러드 만드는법

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

118

상품목록

Tina소울푸드

마 사과 샐러드 만드는법

허준 선생님이 동의보감에 매일 먹는 음식이 보약이라고 하고, 매일 먹어도 좋은 건강식품으로 5가지를 말했는데 무, 미나리, 마, 팥, 꿀 이라고 해요.
무는 겨울 인삼이라고 불리며 최고의 천연 소화제라고 하고 불렀어요.
미나리는 몸의 독소와 노폐물을 제거해주는 해독 채소이고 혈관속 기름을 제거하고 몸 속 열을 내려주는 효능이 있어요.
팥은 습기나 붓기를 빼주는 음식이라 몸의 물길을 맑게 해주는 약이라고 해요.
마는 신이 내린 뿌리라고 하면서 기력이 떨어지고 피로가 쌓일 때 천연 보약으로 먹을 수 있는 음식이고, 꿀은 피를 맑게 하고 오장을 편안하게 하는 음식이라 불안하거나 불면증에 좋은 음식이라고 해요.
마에 대한 효능을 보고 나니 마 요리를 해보고 싶어서 산마를 사다가 마 샐러드를 만들었어요.
산마는 울퉁불퉁하게 생겨서 껍질 벗기기가 좀 번거롭긴 하지만 육질이 장마보다 밀도 있는 편이라 보관도 오래 할 수 있고 변색도 덜 되는 장점이 있어요.
마를 요리할 때 변색이 빨라서 보관법이 신경쓰이는데 산마는 껍질을 벗겨 물에 담가 놓으면 오래도록 변색이 되지 않아서 요리로 내놓기도 좋더라구요.
산마와 사과 ,배, 상추, 양배추등 냉장고에 있는 야채들을 이용해서 샐러드 재료를 준비했고 드레싱으로는 허니 레몬 요거트 소스를 만들어 상큼함을 더했어요.
샐러드 드레싱에 견과류를 더해주니 고소하고 오메가 3 영양도 챙길 수 있어 좋더라구요.
매일 먹어도 좋은 마와 사과와 신선한 야채들로 만든 샐러드에 고소한 견과류와 달콤 새콤한 허니 레몬 요거트 소스를 더해서 상큼한 아침식사 대용으로 다이어트 요리로 건강한 요리로도 넘 좋은 레시피예요.
날씨가 추워지다 보니 따뜻한 요리를 주로 하게 되어서 샐러드 요리는 오랜만에 만들었는데
신선한 채소들과 과일을 많이 먹을 수 있어서 먹으면서도 건강한 기분이 들어 좋아요.

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

산마 10cm
1토막 구매
사과
1/2개 구매
배
1/4개 구매
상추
2잎 구매
양배추
약간 구매
적채
약간 구매
노란 파프리카
약간 구매

[허니 레몬 요거트 드레싱]

꿀
1스푼 구매
레몬즙
2스푼 구매
요거트
2스푼 구매
견과류
1큰술 구매
소금
2꼬집 구매
후추
약간 구매

노하우

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

▶ 배 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 꿀 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

산마는 씻어서 껍질을 얇게 벗겨 내고 먹기 좋게 썰어 물에 잠깐 담가 놓아요.

양배추는 식초 1스푼 탄 물에
5분 정도 담갔다가 곱게 채썰어 주세요

사과와 배를 씻어 껍질을 벗기고 깍둑썰기 해요.

상추를 씻어 먹기 좋게 손으로 찢어 주세요.

견과류는 집에 있는 견과류들을 활용해 얇게 썰어 넣고 나머지 드레싱 소스 재료를 넣고 섞어 주세요.

샐러드 볼에 양배추, 상추, 사과, 마, 배를 넣고 먹기 직전에 드레싱을 뿌려 주세요.

마사과샐러드 관련 상품

등록일 : 2025-12-18 수정일 : 2025-12-18

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

Tina소울푸드

요리를 좋아하는 집밥 러버입니다. 일상의 집밥 레시피를 기록합니다.

sns

sns

댓글 0

#샐러드 #마샐러드 #산마 #사과배샐러드 #동의보감에매일먹어도좋은음식 #매일먹는음식이보약 #허니레몬드레싱 #허니레몬요거트드레싱 #견과류활용 #건강한 #요리 #다이어트요리 #마의효능 #신이내린뿌리 #천연보약 #기력보충 #피로회복에좋은

볶음밥 맛보장 레시피

1

숙주볶음밥 스팸과 굴 소스와 함께했어요.

초이맘

5.0(72)
2

중국집 볶음밥

베르무어

5.0(56)
3

남은 족발로 족발 볶음밥 만들기!!

춤추는곰

4.9(45)
4

전복볶음밥

시크제이맘

5.0(43)

떡국 맛보장 레시피

1

설날 떡국 맛있게 끓이는 법, 소고기를 듬뿍 넣어 국물 맛이 진한 떡국 레시피!

뽕림이

4.9(405)
2

멸치 육수만 준비 되면 라면보다 끓이기 쉬워요~ 떡국, 떡국끓이기

배고픈엄마

5.0(176)
3

사골육수 없이 떡국 끓이기

요리밀히

5.0(71)
4

쉽게 만드는 백종원표 일반떡국 - 백종원이 추천하는 집밥메뉴 52

또바기S

4.9(56)

초코칩쿠키 맛보장 레시피

1

촉촉하고 부드러운 초코칩쿠키

해블랑

4.9(179)
2

아몬드초코칩쿠키 만들기 고소하고 바삭해요 :)

승혜의야미로그

5.0(77)
3

촉촉한 초코칩 쿠키

따뚜

4.9(35)
4

바삭하고 달콤한!버터초코칩쿠키

초록이의맛있는이야기

5.0(30)

장조림 맛보장 레시피

1

메추리알 꽈리고추 장조림 간단한 밑반찬 ~

엘린84

5.0(176)
2

장조림 만드는 법, 소고기 장조림, 계란 달걀 장조림

hancy002

4.8(61)
3

간단밑반찬 닭가슴살장조림 만들기

꽃마리♡

5.0(30)
4

[반찬] 초간단 레시피, "꽈리고추메추리알장조림"♪

서재인

4.9(28)

고추장아찌 맛보장 레시피

1

고추장아찌황금레시피,고추장아찌담그는법

꽃청춘이주부

4.8(66)
2

【양파+무+고추장아찌 만들기~】

조밍키♥

4.9(46)
3

초보자분도 쉽게 간장고추장아찌 만들기(김진옥요리가좋다)

김진옥요리가좋다

4.9(33)
4

청양고추로 간장고추장아찌 만드는법

혀니ㅋ

5.0(26)

우유식빵 맛보장 레시피

1

쫄깃한 우유 식빵~❤

길써니

5.0(62)
2

우유식빵 만들기[손 반죽 마스터]앙이맘스윗홈

앙이맘스윗홈

4.8(44)
3

[홈베이킹]우유식빵, 식빵레시피, 홈베이킹, 식빵 만드는 법!!!!

정쿡쿡

4.9(43)
4

촉촉한 우유식빵 만들기☆

KCASMIN

4.9(26)

갈릭버터새우구이 맛보장 레시피

오삼불고기 맛보장 레시피

1

오삼불고기 - 센불에서 볶아주면 불맛 제대로 오삼불고기레시피

시크제이맘

5.0(444)
2

백종원 오삼불고기

시크제이맘

4.9(88)
3

오삼불고기 레시피 성공100% 간단한 메인요리

전라도언니루비씨

5.0(36)
4

오징어랑 불고기랑 맛있는거만 모아놨어!! 오삼불고기

만개의레시피

4.9(24)

굴국밥 맛보장 레시피

메추리알조림 맛보장 레시피

1

♥[신혼밥상] 10분 반찬! 메추리알조림

행복한윤블리네

5.0(199)
2

소고기메추리알장조림으로 고기반찬 걱정 뚝!

만개의레시피

5.0(62)
3

스피드하게 만들어 먹는 반찬,메추리알 조림

브라보

4.9(32)
4

메추리알조림 간단하다!

의정부바겨사

4.7(18)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.