단백질듬뿍 다이어트 닭가슴살달걀피자 만들기

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레몬콩

단백질듬뿍 다이어트 닭가슴살달걀피자 만들기

다이어트 할 때는 단백질 섭취가 필수 인 것 아시죠. 저도 요즘 운동하면서 단백질을 최대한 챙겨먹으려고 하는데, 오늘은 닭가슴살을 사용해서 다이어트용 피자를 만들어봤어요. 바로 닭가슴살달걀피자 만들기랍니다. 한끼로 든든해서 다이어트 할때 배고프지 않아요.

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

달걀
3개 구매
닭가슴살
1덩이 구매
토마토
1개 구매
양배추
3장 구매
후추
2꼬집 구매
소금
1꼬집 구매
올리브유
4숟갈 구매

조리도구

프라이팬
구매
도마
구매
볼
구매
요리젓가락
구매

노하우

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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먼저 양배추는 얇게 채썰어주세요.

토마토는 잘게 다져줍니다.

달걀에는 소금을 살짝 넣어줍니다.

그리고 골고루 풀어서 준비할게요.

닭가슴살은 한입크기보다 작게 썰어주세요. 저는 훈제가 된 닭가슴살을 사용했는데 일반 닭가슴살이나 입맛에 맞는 닭가슴살을 사용하시면 됩니다.

본격적으로 구워볼까요. 먼저 잘게 썰어준 닭가슴살을 완벽하게 익혀주세요.

중불

그리고 올리브유를 두르고 토마토를 넣어서 볶아줍니다.

중불

이때 후추를 뿌리고 함께 볶아주세요. 다이어트용이라 소금은 달걀에만 넣고 여기엔 넣지 않았는데 심심한 걸 못드시는 분들은 소금을 넣어주셔도 좋아요.

토마토를 넣고 3분후에 양배추를 넣고 양배추가 숨이 죽을 때까지 볶아줍니다.

중불

양배추가 숨이 죽으면 풀어둔 달걀을 휘익 둘러주세요.

그리고 뚜껑을 덮고 약불에서 천천히 익혀줍니다. 이때 밑에 기름이 없으면 탈 수도 있으니 올리브유를 한숟갈 정도 추가하셔도 좋아요.

뚜껑만 덮어놔도 뒤집지 않고 이렇게 완벽하게 익는답니다.

완성~!

: 양파나 피망, 대파, 버섯 등 좋아하는 채소를 추가해서 드시면 더욱 맛있습니다.

달가슴살달걀피자 관련 상품

등록일 : 2023-06-19 수정일 : 2023-06-21

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레시피 작성자About the writer

누구나 맛있고 쉽게 만드는 레몬콩 요리 유튜브-https://www.youtube.com/channel/UCqR0vjT8PZEDX-28OjG1PDQ?view_as=subs

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#초간단 #다이어트 #닭가슴살 #브런치 #주말저녁 #간단도시락 #저녁 #점심 #점심메뉴 #든든한끼

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