[4달 70kg감량 인증 식단ㅣ한끼, 378kcal, 단백질 약 35g] 식센 오트밀닭죽 찐 전자렌지 레시피ㅣ단백질

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[4달 70kg감량 인증 식단ㅣ한끼, 378kcal, 단백질 약 35g] 식센 오트밀닭죽 찐 전자렌지 레시피ㅣ단백질

식스센스2 마지막 방송에서는 150kg ㅡ〉80kg으로
4달만에 70kg를 감량한 헬스트레이너가 다이어트에 효과적인 타바타 트레이닝과 함께 저칼로리, 단백질함유가 많은 닭가슴살 오트밀죽 식단이 소개되었습니다.
저도 자주먹는 찐 레시피 지금 알려드릴께요~

■ 오트밀
단백질과 비타민 B1이 많고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 변비에 좋다.
■ 닭가슴살
100g당 23g의 단백질이 들어있는데 비해 지방과 탄수화물의 함량은 매우 낮은 고단백 식품입니다.

1인분 5분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

물
250ml 구매
닭가슴살
100g 구매
퀵 오트밀
70g 구매
마늘
0.3T 구매
파
0.3T 구매
소금
0.2T 구매
후추
약간 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 소금 조리법

동영상

조리순서Steps

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전자레인지용 그릇에 귀리70g, 닭가슴살 100g, 뜨거운물 250ml을 넣는다.

오트밀을 맨 처음 넣고 물을 넣어야 잘 풀립니다.

다진마늘(0.3T), 파(0.3T), 소금, 후추를 기호에 맞추어 넣어준다.

양념을 잘 섞어준다.

전자레인지에 2분 돌려준다.

전자레인지

: 김치와 같이 먹으면 유산균 및 식이섬유를 섭취할 수 있어 더욱 좋습니다.

오트밀닭죽 관련 상품

등록일 : 2021-12-03 수정일 : 2021-12-03

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레시피 작성자About the writer

다이어트하는영양사

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#바프식단 #오트밀 #귀리 #닭가슴살 #다이어트 #운동식단 #다이어트식단 #단백질 #단백질식단 #헬스식단

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