Logger Script

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

22,797
상품목록
main thumb
트윙클씬디

[다이어트] 두부 참치마요 주먹밥

일반 식단에서 식재료 하나만 바꿔도 훌륭한 다이어트 식단이 된답니다.
일반 식단과 다이어트 식단은 한 끗 차이! 든든하고 맛있게 먹으면서 다이어트해요:)
현재까지 10kg 감량 중인, 저는 50일차 다이어터입니다.
일반식스러운 식단으로 맛있게 먹으며 충분히 다이어트할 수 있어요!! 같이해요!!
-
아삭아삭한 양배추 식감이 너무 좋은 맛있는 두부 참치마요 주먹밥 만들어 볼게요.
2인분 20분 이내 아무나
재료Ingredients
조리순서Steps
이미지크게보기 텍스트만보기 이미지작게보기
양배추 이만큼 사용했어요.
두부는 키친타월로 말아 꾹 눌러 물기를 짜서 준비해 주세요.
두부 물기 제거 굉장히 중요해요!
두부는 으깨서 준비! 깻잎은 송송 썰고 양배추는 잘게 다져 준비해 주세요.

두부는 큰 덩어리 없이 으깨고, 양배추는 최대한 잘게 다져 주어야 잘 뭉쳐져요.

[신선마켓] 깻잎 3묶음

캔 참치는 기름 제거해서 준비!

참치캔 85g 짜리 2개

캔 참치를 채에 담아 커피포트에 끓인 물을 두어 번 휘익~ 둘러주세요. 캔 참치의 기름과 염분을 제거하는 데 도움이 되거든요.그리고나서 숟가락으로 꾹꾹 눌러 참치 물기 제거 잊지마세요.

저는 다이어트 시작 이후로 찰현미 콩밥을 먹고 있어요. 밥은 집에 있는거 준비해주세요.

밥 2 숟가락

준비된 모든 재료와 양념을 넣어 야물딱지게 비벼주세요. 주먹밥 만들기 귀찮으면 그냥 드셔도 되고요.

참기름 2 큰 술, 마요네즈 2~4 큰 술, 통후추 약간, 김가루 4 큰 술

마요네즈 더 넣으면 맛있어요. but 칼로리 생각해서 참아주세요 :) 식물성 마요네즈 등과 같이 저칼로리 마요네즈일 경우 조금 더 넣어도 칼로리 부담 없을 것 같아요.

눈싸움 할때 눈 뭉치듯 꾹꾸 눌러 동그랗게 주먹밥 만들어서 예쁘게 먹어보아요.
팁-주의사항
밥 양을 줄이고 두부와 양배추로 대신한 저칼로리 식단이에요.
일반식으로 드시고 싶을 경우 두부를 제외하고 밥 양을 늘려서 만드시면 된답니다.

등록일 : 2020-11-02 수정일 : 2021-03-17

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.
레시피 작성자About the writer

트윙클씬디

일반식과 다이어트식, 한 끗 차이! 저탄수화물 저칼로리 식단 https://blog.naver.com/twinklecindy808

포토 리뷰 3
요리 후기 4

risingsun9595 2022-01-28 13:20:32

스탭6/7 통후추 교정봅니다 김가루반 노리후리가께 반 섞으시면 또다른맛이네요 

욤젤리 2020-11-02 22:49:47

보자마자 배고픔에 레시피와는 조금 다르게 양배추를 빠트렸지만 맛있게 잘 먹었네요~~^-^자극적이지도 않고 맛있어요~ 완전 쉽고 초간단!! 

쉐프의 한마디2020-11-03 09:39:36

어머나~ 예쁘게 잘 만들어 드셨네요 :) 맛있게 드셨다니 제가 더 기분이 좋네요! 감사합니다^^

햐니꽃 2020-11-09 20:32:33

다이어트주먹밥이랑 국물닭발먹어쑴당...ㅎ 

쉐프의 한마디2020-11-10 20:01:19

^ㅇ^ ㅋㅋ 대박대박!!! 동글동글 야물딱지게 만드셨네요:) 국물닭발이랑 너무 맛있겠는데요??♡ 요리후기 남겨주셔서 감사합니다^^

댓글 0
파일첨부
달래간장 맛보장 레시피
더보기
소고기버섯전골 맛보장 레시피
더보기
오므라이스 맛보장 레시피
더보기
감자고추장찌개 맛보장 레시피
더보기
골뱅이무침 맛보장 레시피
더보기
오이초무침 맛보장 레시피
더보기
전자렌지깻잎찜 맛보장 레시피
더보기
차돌박이찜 맛보장 레시피
더보기
연근조림 맛보장 레시피
더보기
오이소박이 맛보장 레시피
더보기

최근 본 레시피