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트윙클씬디

[다이어트] 두부 참치마요 주먹밥

일반 식단에서 식재료 하나만 바꿔도 훌륭한 다이어트 식단이 된답니다.
일반 식단과 다이어트 식단은 한 끗 차이! 든든하고 맛있게 먹으면서 다이어트해요:)
현재까지 10kg 감량 중인, 저는 50일차 다이어터입니다.
일반식스러운 식단으로 맛있게 먹으며 충분히 다이어트할 수 있어요!! 같이해요!!
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아삭아삭한 양배추 식감이 너무 좋은 맛있는 두부 참치마요 주먹밥 만들어 볼게요.
2인분 20분 이내 아무나
[재료]
통조림 참치 85g 짜리 2캔, 양배추 약 2주먹, 깻잎 9장, 두부 200g, 밥 2숟가락
[양념]
참기름 2큰 술, 마요네즈 2~4큰 술, 후추 약간, 김가루 4큰 술
조리순서Steps
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양배추 이만큼 사용했어요.
두부는 키친타월로 말아 꾹 눌러 물기를 짜서 준비해 주세요.
두부 물기 제거 굉장히 중요해요!

신개념 면두부, 쌈두부, 닭가슴살 두부 외 9종

두부는 으깨서 준비! 깻잎은 송송 썰고 양배추는 잘게 다져 준비해 주세요.

두부는 큰 덩어리 없이 으깨고, 양배추는 최대한 잘게 다져 주어야 잘 뭉쳐져요.

[신선마켓] 깻잎 3묶음

캔 참치는 기름 제거해서 준비!

참치캔 85g 짜리 2개

캔 참치를 채에 담아 커피포트에 끓인 물을 두어 번 휘익~ 둘러주세요. 캔 참치의 기름과 염분을 제거하는 데 도움이 되거든요.그리고나서 숟가락으로 꾹꾹 눌러 참치 물기 제거 잊지마세요.

저는 다이어트 시작 이후로 찰현미 콩밥을 먹고 있어요. 밥은 집에 있는거 준비해주세요.

밥 2 숟가락

준비된 모든 재료와 양념을 넣어 야물딱지게 비벼주세요. 주먹밥 만들기 귀찮으면 그냥 드셔도 되고요.

참기름 2 큰 술, 마요네즈 2~4 큰 술, 통후추 약간, 김가루 4 큰 술

마요네즈 더 넣으면 맛있어요. but 칼로리 생각해서 참아주세요 :) 식물성 마요네즈 등과 같이 저칼로리 마요네즈일 경우 조금 더 넣어도 칼로리 부담 없을 것 같아요.

눈싸움 할때 눈 뭉치듯 꾹꾸 눌러 동그랗게 주먹밥 만들어서 예쁘게 먹어보아요.
팁-주의사항
밥 양을 줄이고 두부와 양배추로 대신한 저칼로리 식단이에요.
일반식으로 드시고 싶을 경우 두부를 제외하고 밥 양을 늘려서 만드시면 된답니다.

등록일 : 2020-11-02 수정일 : 2020-11-03

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레시피 작성자About the writer

트윙클씬디

일반식과 다이어트식, 한 끗 차이! 저탄수화물 저칼로리 식단 https://blog.naver.com/twinklecindy808

요리 후기 3

욤젤리 2020-11-02 22:49:47

보자마자 배고픔에 레시피와는 조금 다르게 양배추를 빠트렸지만 맛있게 잘 먹었네요~~^-^자극적이지도 않고 맛있어요~ 완전 쉽고 초간단!! 

쉐프의 한마디2020-11-03 09:39:36

어머나~ 예쁘게 잘 만들어 드셨네요 :) 맛있게 드셨다니 제가 더 기분이 좋네요! 감사합니다^^

햐니꽃 2020-11-09 20:32:33

다이어트주먹밥이랑 국물닭발먹어쑴당...ㅎ 

쉐프의 한마디2020-11-10 20:01:19

^ㅇ^ ㅋㅋ 대박대박!!! 동글동글 야물딱지게 만드셨네요:) 국물닭발이랑 너무 맛있겠는데요??♡ 요리후기 남겨주셔서 감사합니다^^

기욤뽀짝공주 2020-12-22 18:43:50

간단하구 넘 맛나요! ❤️ 

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