Name: 기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레
Total time: 5 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 닭 가슴살 180g; 카레 가루 20g; 당근 40g; 양파 80g; 현미 잡곡밥 130g

2,973

헬스한끼

기름에 볶지 않은 다이어트용 초간단 닭 가슴살 카레

(다이어트 식단) 닭 가슴살 카레 - 헬스 후 단백질 음식을 위한 자취생 요리

시간이 없을 때 후딱 해먹는 초 간단 닭 가슴살 다이어트 카레입니다.

재료를 기름에 볶는 과정을 생략해서 조리시간과 칼로리를 줄인 고단백 저칼로리 카레입니다.

운동 후 단백질 섭취나 다이어트 식단을 하시는 분들에게도 좋습니다.

자취생 요리라 실력은 허접하지만 헬스 식단인 만큼 단백질에는 신경을 많이 썼습니다.

설탕 소금 오일의 사용을 자제하여 칼로리 낮은 음식으로 만들었습니다.

(단백질 재료 소개)

닭 가슴살 - 100g당 109kcal(100%), 탄수화물 0g(0%) ,단백질 22.98g(89%) ,지방 1.23g(11%)

1인분 5분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우 영상

동영상

조리순서Steps

(주재료)
닭 가슴살 180g
카레 가루 20g
(부재료)
당근 40g
양파 80g
현미 잡곡밥 130g

물 250ml 끓이기.

양파 썰기

당근 썰기

닭 가슴살 썰기

손질한 재료를 넣고 끓여주세요. 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^

카레 가루 2스푼

잘 저어 주시면 됩니다.

현미 잡곡밥 130g

다이어트용 카레 완성입니다.

한 끼에 총 533kcal

맛있게 드시고 다이어트 열심히 하세요. ^^

: 기름에 한번 볶지 않으면 -100kcal입니다. 우리는 다이어트 중이잖아요? ^^

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등록일 : 2019-03-30 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

헬스한끼

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도