Name: 다이어트에 좋은 '두부 스테이크'
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 두부 1/2모; 통마늘 10개; 달걀 1개; 고추 볶음 약간; 소금 약간; 시판 스테이크 소스 3T

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

12,083

아빠투툼

다이어트에 좋은 '두부 스테이크'

고단백 저칼로리 두부!
두부 단백질을 스테이크로 즐겨보자~

1인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

두부
1/2모 구매
통마늘
10개 구매
달걀
1개 구매
고추 볶음
약간 구매

[양념]

소금
약간 구매
시판 스테이크 소스
3T 구매

노하우

조리순서Steps

키친타월을 이용해 두부의 물기를 뺀다.

큼직하게 잘라 소금으로 밑간을 한다.

밑간한 두부를 전분 가루를 묻혀 옷을 입힌다.

기름을 넉넉하게 두른 팬에 두부를 넣고 중불로 노릇 노릇 구워준다.

통마늘을 함께 구워 기름에 마늘향을 입혀 준다. (마늘은 쉽게 타기 때문에 익으면 먼저 꺼낸다.)

두부의 겉면이 노릇 노릇 바삭하게 익으면 팬 한쪽으로 밀고 달걀을 깨뜨려 프라이한다. (취향에 따라 익힘정도는 선택)

접시에 구운 두부를 담고 달걀 프라이를 위에 올린다. 구운마늘과 집에 있는 고추볶음(없으면 다른 반찬)을 곁들인다.

시판 스테이크 소스를 취향껏 뿌려주면 완성이다.

: 스테이크 소스가 없으면 포도즙이나 포도주스에 소금간을 살짝하고 졸여서 소스로 사용하면 된다.

두부스테이크 관련 상품

등록일 : 2015-10-26 수정일 : 2023-05-19

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

아빠투툼

야매셰프

#두부 #두부스테이크 #두부요리 #스테이크 #달걀프라이 #구운마늘 #통마늘

잔치국수 맛보장 레시피

1

국물이 일품인 잔치국수 만들기. 멸치국수 레시피/양념장, 육수만드는법

k케이푸드

5.0(103)
2

멸치육수가 시원한 잔치국수

돌하우스

4.9(76)
3

잔치국수 만들기

꼬꼬마녀

5.0(51)
4

실패없는 멸치육수 잔치국수 황금레시피

주말유정

4.9(32)

단무지무침 맛보장 레시피

1

[초간단반찬레시피]단무지 무침 만드는법

꽃청춘이주부

4.9(108)
2

단무지무침 만드는 법 초 간단 반찬으로 추천

요리하는아내

4.9(63)
3

초간단 5분 밥도둑 반찬 '단무지무침'

뽀유TV

5.0(33)
4

[초보] 초간단 단무지 무침 # 뭐니 해도 단무지는 짜장면과

숑하우스

4.9(14)

드레싱 맛보장 레시피

1

한식과 잘어울리는 "오리엔탈 드레싱" 만들기, 샐러드 드레싱 만들기

요리다나와

5.0(110)
2

3가지맛 드레싱 만들기! 요거트드레싱&참깨드레싱&프렌치드레싱!

요리다나와

5.0(31)
3

양배추/양상추 샐러드드레싱

엄마의집밥이야기

4.8(27)
4

사과드레싱 만들기~ 상콤상콤 닭가슴살사과샐러드♥

쟌쟌

4.8(19)

참치쌈장 맛보장 레시피

1

참치쌈장 만드는 법, 짜지 않고 맛있어요!

뽕림이

4.9(306)
2

참치쌈장 - 간단 반찬

아랄랄라

4.9(33)
3

밥 한솥을 다 먹어버린 ; 참치쌈장

달콤스윗맘

4.9(31)
4

백종원 참치쌈장, 참치쌈밥 만드는 법 정말 맛있네요!!

신블리mom

5.0(14)

갈비탕 맛보장 레시피

1

갈비탕, (시간만 충분하다면)초간단 갈비탕

김쭈

4.9(90)
2

소갈비탕 끓이는 법

김영미

4.9(13)
3

집에서 식당처럼 진한 갈비탕 만드는 방법/김진옥요리가좋다/갈비탕끓이는법

김진옥요리가좋다

5.0(12)
4

백선생 소갈비탕 한뚝배기 하실래예~~~^^

뽀또또

4.7(11)

오징어채볶음 맛보장 레시피

1

부드러운 오징어채볶음 # 매콤달콤 고추장양념 황금레시피

깜연주

4.9(110)
2

간장 오징어채 볶음. 밑반찬 만들기. 아이들반찬

콩설기

4.9(68)
3

(오징어채 볶음) 오징어채 볶음 부드럽고 맛있게 만드는법

로즈의 맛수다

4.9(63)
4

고소한 맛이 일품인 진미오징어채볶음 만들기

시연성연맘

4.9(47)

나물 맛보장 레시피

1

된장으로 무친 미나리 나물

쟁이

4.9(23)
2

【미세먼지에 좋은】향긋한 미나리나물 만들기~

조밍키♥

5.0(8)
3

고사리나물 들깨가루 넣고 더 맛있게

요리쿡조리쿡

4.9(8)
4

들깨국물 자작한 머위대 나물 만드는법

윤

4.7(7)

간장돼지불고기 맛보장 레시피

1

아이반찬 간장돼지불고기 만드는법

으뇽2

4.9(213)
2

돼지고기 간장불고기 :: 푸짐하게 즐기는 돼지불고기

KUSSRANG

4.9(52)
3

[간장 돼지불고기]

밥차리라

4.9(49)
4

실패없는 돼지고기 간장불고기! 고기주는 냉면집 완벽재현

아름다울가

4.8(40)

스팸김치찌개 맛보장 레시피

1

스팸김치찌개

혀니ㅋ

4.9(229)
2

스팸 햄 김치찌개 쉬운 저녁반찬

815요리사랑

4.7(37)
3

스팸 김치찌개 맛있게 끓이기~

춤추는곰

5.0(20)
4

스팸 김치찌개 끓이는 법 아주 간단하죵

엘린84

4.9(11)

어묵조림 맛보장 레시피

1

10분이내 저렴한 재료로 맛나게 만드는 꽈리고추 어묵조림

EasyFusion집밥er

4.9(33)
2

#어묵조림~ 어묵 반찬이 어려워서 쓰나!! 초초 간단 해야지!!

두율이아빠

5.0(21)
3

어묵조림 밑반찬

시크제이맘

4.9(18)
4

매콤한 어묵조림

희재맘

4.6(17)

다이어트에 좋은 '두부 스테이크'

레시피ID 복사

신고사유를 선택해주세요.

최근 본 레시피