다이어트 푸주요리, 담백하게 즐기는 시금치 푸주볶음 레시피

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춤추는루나

다이어트 푸주요리, 담백하게 즐기는 시금치 푸주볶음 레시피

다이어트 중이신가요? 고기 말고 이런 단백질도 있어요. 바로 푸주! 마라탕 먹을 때나 보던 건데, 사실 이게 콩으로 만든 고단백질 덩어리거든요.

"어머, 너 콩이었니?" 싶을 정도로 식감이 쫄깃해서 고기보다 더 맛있게 느껴질 때가 있다니까요?

여기서 시금치 한 줌이면 영영 밸런스가 딱 맞아져요. 단백질만 먹으면 뭔가 허전하고 금방 배 꺼지잖아요. 그런데 이 초록 초록 시금치 한 줌이 들어가면 접시가 갑자기 "나 건강해요~" 하고 화사해져요.
눈으로 먼저 먹고, 입으로 건강을 확인하는 거죠.

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

시금치
1/2단 구매
불린 푸주
2줌 구매
대파
1/2대 구매
다진 마늘
1큰술 구매
굴 소스
2큰술 구매
설탕
0.3큰술 구매
올리브유
1큰술 구매
참기름
1/2큰술 구매
후춧가루 약 100g
약간 구매

노하우

▶ 시금치 손질법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 굴 손질법

▶ 굴 보관법

▶ 설탕 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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딱딱한 건 푸주는 미지근한 물에 최소 1~2시간은 푹 불려주세요.
전날 밤에 미리 불려두면 아침에 뚝딱 만들기 너무 편해요.

시금치는 뿌리를 다듬고 깨끗하게 씻어 물기를 빼주세요.
키친타월을 사용하면 더 좋아요.

대파는 송송 썰고 불린 푸주는 먹기 좋은 크기로 자르세요.

팬에 올리브유 두르고 다진 마늘 그리고 대파를 넣어 향을 내주세요.
불린 푸주를 넣고 기름에 코팅하듯 볶다가

팬의 빈 공간을 만들고 굴 소스와 설탕을 섞은 후 푸주 속까지 간이 쑥 배도록
중불에서 달달 볶는 게 포인트!

마지막에 시금치를 넣고 불을 올려주세요.
시금치 숨이 살짝 죽을 때까지만 빠르게 30초 내외로 볶아줍니다.

불을 끄고 참기름 살짝~ 마무리!
접시에 담고 후춧가루 갈갈~

시금치푸주볶음 관련 상품

등록일 : 2026-01-23 수정일 : 2026-01-26

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레시피 작성자About the writer

춤추는루나

루나랑쿡 푸드인플루언서입니다. 신선한 재료로 맛있게 만든 요리 레시피 올립니다.

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#다이어트 #단백질 #고단백질 #시금치 #푸주 #시금치볶음 #푸주볶음

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