쌈장 맛있게 만드는법 다이어트 참치 쌈장 만들기

회원가입 +3,000

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

1,501

상품목록

뚜루

쌈장 맛있게 만드는법 다이어트 참치 쌈장 만들기

집에 있는 야채를 듬뿍 넣어 만든 참치쌈장입니다. 오늘 만든 수제 쌈장은 대파, 양파, 애호박과 같은 저칼로리 채소를 넉넉히 넣어 포만감을 더하고 캔참치를 활용해 누구나 쉽게 만들 수 있는 요리예요. 특별한 양념 없이도 재료 본연의 깊은 맛으로 많이 자극적이지 않아 식단 조절중인 분들도 부담없이 드실 수 있는 메뉴랍니다. 가볍지만 든든한 한끼가 필요한 날, 고단백 저지방 식단이 생각나는 날 만들어 드시면 좋은 참치 쌈장 소개해 드릴게요!

4인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

캔참치
135g 구매
양파
1/2개 구매
애호박
1/3개 구매
대파
1/2대 구매
고추장
1큰술 구매
된장
1큰술 구매
다진마늘
0.5큰술 구매
설탕
1큰술 구매
물
50ml 구매
깨소금
1큰술 구매
참기름
1큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
프라이팬
구매
요리스푼
구매
숟가락
구매
계량컵
구매
접시
구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 된장 조리법

▶ 설탕 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

대파 1/2대, 양파 1/2개, 애호박 1/3개를 비슷한 크기로 잘게 다져주세요. 그리고 참치 한캔 준비합니다.

도마 , 조리용나이프

애호박 손질법

팬에 참치 기름을 넣고 대파부터 중불로 볶아주세요.

프라이팬 , 요리스푼

대파 손질법

대파 향이 고소하게 올라오면 양파와 애호박을 넣고 양파가 투명해지도록 천천히 볶아주세요.

된장 1T, 고추장 1T, 다진마늘 0.5T를 넣고 재료들이 함께 어우러지도록 섞어가며 볶아줍니다.

물 50ml, 설탕 1T를 넣고 중불에서 끓여가며 살짝 되직해지도록 졸여주세요.

물이 졸아들고 재료들이 부드러워지면 캔참치를 넣고 짧게 섞어주세요.

깨소금 1T, 참기름 1T 넣어 마무리해 주세요.

참치쌈장 관련 상품

등록일 : 2025-07-15 수정일 : 2025-07-15

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

http://blog.naver.com/2min_love

sns

sns

댓글 0

#참치쌈장 #쌈장만들기 #다이어트쌈장 #수제쌈장 #쌈장

미역무침 맛보장 레시피

1

물미역무침

강씨집밥

4.8(14)
2

미역나물 무침

kim12

4.9(13)
3

알토란 양파미역무침 만드는 법, 새콤하고 아삭한 양파요리

뽕림이

4.7(12)
4

간단한 미역 무침

루씨이야기

4.8(12)

모닝빵 맛보장 레시피

1

사라다모닝빵

시크제이맘

4.9(49)
2

부드럽고 폭신한 모닝빵 만들기(손반죽)

버니파이Bunnify

5.0(40)
3

잼 슥슥 발라서 먹자 담백한 모닝빵

뽕브라

4.9(32)
4

맛있는 감자샐러드 만들기!! 모닝빵 샌드위치♥

쟌쟌

4.9(23)

감자짜글이 맛보장 레시피

1

감자요리 - 백종원 감자짜글이

시크제이맘

5.0(517)
2

백종원 감자짜글이찌개 스팸과 환상궁합

판교댁쏭아

4.9(220)
3

백선생 감자 짜글이 따라해보기

뽀또또

4.9(175)
4

여기 밥 한공기 추가요~ 감자짜글이

만개의레시피

4.7(54)

짜장밥 맛보장 레시피

1

#짜장가루를 이용한 짜장밥 간편하게 만들기 #쉽고 간단하게 만드는 짜장밥

강철새잎

5.0(65)
2

사과를 넣어 달콤한 짜장밥 만들기

써니지나

4.8(33)
3

고급진 짜장밥 만들기

강철새잎

5.0(24)
4

짜장분말로 만든 짜장밥

lee쉐프

5.0(23)

주꾸미볶음 맛보장 레시피

1

매콤한 쭈꾸미볶음 레시피 매콤한 맛 제대로 !

엘린84

4.9(275)
2

쭈꾸미(주꾸미)볶음 물기 없이 만들기

판교댁쏭아

4.9(74)
3

매콤한 쭈꾸미볶음 황금레시피, 주꾸미 손질법과 만드는 법을 한 번에 ~

뽕림이

4.9(66)
4

제철 쭈꾸미볶음 만들기

시연성연맘

4.9(32)

장조림 맛보장 레시피

1

메추리알 꽈리고추 장조림 간단한 밑반찬 ~

엘린84

5.0(175)
2

장조림 만드는 법, 소고기 장조림, 계란 달걀 장조림

hancy002

4.8(56)
3

간단밑반찬 닭가슴살장조림 만들기

꽃마리♡

5.0(29)
4

[반찬] 초간단 레시피, "꽈리고추메추리알장조림"♪

서재인

4.9(28)

삼겹살김치볶음밥 맛보장 레시피

1

【맛이 없을수 없는】삼겹살김치볶음밥 만들기~

조밍키♥

5.0(99)
2

고깃집에서도 만들어줬으면 좋겠다! 삼겹살김치볶음밥

만개의레시피

4.8(47)
3

대패 삼겹살 김치볶음밥 황금비율 양념

815요리사랑

5.0(13)
4

간단한 한끼~ 삼겹살 김치볶음밥, 김치볶음밥, 대패삼겹살 김치볶음밥

배고픈엄마

5.0(10)

샐러드 맛보장 레시피

뚝배기계란찜 맛보장 레시피

1

부드럽게 부풀어오른 "뚝배기 계란찜"♪

서재인

4.7(43)
2

초간단 뚝배기 계란찜

땡초쫑이맘

4.4(23)
3

부드러운 뚝배기 계란찜 황금 레시피

스와티라마

4.8(14)
4

뚝배기계란찜/뚝배기에 해먹는 최고로 부드러운 달걀찜/steamed eggs with earthen pot

자연주부

4.9(10)

미역국 맛보장 레시피

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.