쌈장 맛있게 만드는법 다이어트 참치 쌈장 만들기

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뚜루

쌈장 맛있게 만드는법 다이어트 참치 쌈장 만들기

집에 있는 야채를 듬뿍 넣어 만든 참치쌈장입니다. 오늘 만든 수제 쌈장은 대파, 양파, 애호박과 같은 저칼로리 채소를 넉넉히 넣어 포만감을 더하고 캔참치를 활용해 누구나 쉽게 만들 수 있는 요리예요. 특별한 양념 없이도 재료 본연의 깊은 맛으로 많이 자극적이지 않아 식단 조절중인 분들도 부담없이 드실 수 있는 메뉴랍니다. 가볍지만 든든한 한끼가 필요한 날, 고단백 저지방 식단이 생각나는 날 만들어 드시면 좋은 참치 쌈장 소개해 드릴게요!

4인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

캔참치
135g 구매
양파
1/2개 구매
애호박
1/3개 구매
대파
1/2대 구매
고추장
1큰술 구매
된장
1큰술 구매
다진마늘
0.5큰술 구매
설탕
1큰술 구매
물
50ml 구매
깨소금
1큰술 구매
참기름
1큰술 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
프라이팬
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요리스푼
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숟가락
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계량컵
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접시
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노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 애호박 손질법

▶ 애호박 조리법

▶ 애호박 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 된장 조리법

▶ 설탕 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

조리순서Steps

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대파 1/2대, 양파 1/2개, 애호박 1/3개를 비슷한 크기로 잘게 다져주세요. 그리고 참치 한캔 준비합니다.

도마 , 조리용나이프

애호박 손질법

팬에 참치 기름을 넣고 대파부터 중불로 볶아주세요.

프라이팬 , 요리스푼

대파 손질법

대파 향이 고소하게 올라오면 양파와 애호박을 넣고 양파가 투명해지도록 천천히 볶아주세요.

된장 1T, 고추장 1T, 다진마늘 0.5T를 넣고 재료들이 함께 어우러지도록 섞어가며 볶아줍니다.

물 50ml, 설탕 1T를 넣고 중불에서 끓여가며 살짝 되직해지도록 졸여주세요.

물이 졸아들고 재료들이 부드러워지면 캔참치를 넣고 짧게 섞어주세요.

깨소금 1T, 참기름 1T 넣어 마무리해 주세요.

참치쌈장 관련 상품

등록일 : 2025-07-15 수정일 : 2025-07-15

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#참치쌈장 #쌈장만들기 #다이어트쌈장 #수제쌈장 #쌈장

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