건강과 맛 모두 잡은 두부참치짜글이!

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윰디쿡

건강과 맛 모두 잡은 두부참치짜글이!

두부가 이렇게 맛있었나요? 포만감의 끝판왕인 두부와 참치가 만나서 밥도둑이 되었습니다! 다이어트를 위해서 만든 요리인데... 밥 두공기 먹을 뻔 했다니까요?! 근데.. 입 터져서 더 먹고 싶어도 두부로 인해 포만감이 극대화 되어서 더 먹고싶어도 못먹겠는거 있죠? 다이어트에 도움되는 레시피!! 지금 시작해볼게요!

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

고춧가루
1스푼 구매
고추장
1스푼 구매
된장
1티스푼 구매
맛술
1스푼 구매
간장
1스푼 구매
멸치액젓
1스푼 구매
설탕
1스푼 구매
알룰로스
1스푼 구매
매실액
1스푼 구매
다진마늘
1스푼 구매
양파
1/2개 구매
두부
1/2모 구매
참치
1캔 구매
물
200ml 구매

조리도구

볼
구매
스푼
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
냄비
구매

노하우

▶ 고춧가루 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 된장 조리법

▶ 맛술 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 멸치액젓 조리법

▶ 설탕 조리법

▶ 매실액 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 두부 보관법

동영상

조리순서Steps

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고춧가루 1스푼, 고추장 1스푼, 된장 1티스푼, 맛술 1스푼, 간장 1스푼, 멸치액젓 1스푼, 설탕 1스푼, 알룰로스 1스푼, 매실액 1스푼, 다진마늘 1스푼을 넣어줍니다.

이 양념이 짜글이 핵심 요리라서 이 소스만 기억하시면 요리의 80%는 다 한겁니다!!

양파 한개와 두부 반모를 넣어주고 참치 한캔도 뜯어 넣어줍니다. 참치 더 뜯어 넣고 싶으시면 넣으셔도 됩니다!

도마 , 조리용나이프 , 냄비

소스와 물 200ml 를 넣어주고 자박해질 때 까지 계속 끓여줍니다.

건강하고 맛있는 한 끼!! 꼭 만들어 보세요!! 다이어트는 이제 쉬워질거같은데요?!

두부참치짜글이 관련 상품

등록일 : 2025-06-29 수정일 : 2025-06-30

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레시피 작성자About the writer

전국 요알못 남친,남편,친구가 만들수 있는 쉬운 레시피 모음!

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#짜글이 #두부요리 #참치요리 #두부짜글이 #참치짜글이 #다이어트 #저칼로리

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