지중해식샐러드 만들기 다이어트 오이 토마토 양배추무침 드레싱

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포우맘의요리

지중해식샐러드 만들기 다이어트 오이 토마토 양배추무침 드레싱

오늘은 진짜 쉽고 간단한 샐러드 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡는 지중해식 샐러드를 만들어 먹었어요 요즘 현대인들은 샐러드를 많이 먹습니다 특히나 젊은 층에서는 다이어트를 목적으로 많이 먹는데요 어렵게 샐러드를 만드는 것보다는 쉽고 간단하게 먹을 수 있는 지중해식 샐러드 드레싱도 더 간단해서 저도 만들어 보았어요 오이와 토마토 양배추를 넣어서 만든 지중해식 샐러드 함께 만들어봐요

2인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오이
1개 구매
토마토
1개 구매
양배추
3장 구매

[드레싱]

올리브유
3T 구매
레몬즙
2T 구매
소금
약간 구매
후추
1T 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
스푼
구매
볼
구매
접시
구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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오이를 씻은 후에 양 끝 쪽을 잘라주고 오이를 반으로 자르고 한 번 더 자르세요

도마 , 조리용나이프 , 스푼

오이 손질법

오이의 씨는 제거를 할 겁니다. 칼을 사용해서 오이씨가 있는 부위를 잘라주세요

씨를 제거한 오이는 썰어주고 양배추도 먹기 좋은 크기로 썰어주세요 다이어트에는 포만감을 위해 양배추가 최고인데 양배추는 꼭 넣지 않아도 됩니다.

양배추 손질법

토마토를 반으로 가르고 꼭지를 제거한 후에 먹기 좋은 크기로 자르세요 토마토 대신에 방울토마토 가능합니다. 방울토마토가 있으시면 방울토마토를 반으로 자르세요

토마토 손질법

재료를 다 썰었으면 믹싱볼에 담아줍니다

올리브오일 3스푼과 레몬즙 2스푼을 넣어줍니다. 샐러드의 기름은 올리브오일이지요 올리브오일이 건강에 도움이 되니까 하나 구비해두면 좋을 것 같아요

소금 한두 꼬집을 넣어주고 후추 톡톡톡톡 1스푼 정도 넣어줍니다.

샐러드 재료와 드레싱을 잘 섞어주세요

지중해식 샐러드가 완성되었어요

지중해식샐러드 관련 상품

등록일 : 2025-05-20 수정일 : 2025-05-21

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레시피 작성자About the writer

포우맘의요리

안녕하세요 푸드인플루언서 네명의 아이와 미식가 남편을 둔 한식조리사입니다. 집에서 손쉽게 만들어 먹을 수 있는 집밥 소개하려고 해요

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#다이어트샐러드 #지중해식샐러드 #건강한샐러드 #쉬운샐러드

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