양배추 다이어트 요리 /양배추 참치 덮밥 근사하게 즐기자

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나래노리Narae

양배추 다이어트 요리 /양배추 참치 덮밥 근사하게 즐기자

양배추 다이어트 요리 양배추 참치 덮밥 근사하게 즐기자

아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
조금 구매
참치
1캔 구매
밥
1공기 구매
고추
1-2개 구매
대파
조금 구매
굴소스
1스푼 구매
간장
1스푼 구매
깨
1스푼 구매
다진마늘
1스푼 구매

조리도구

볼
구매
채반
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
후라이팬
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조리용스푼
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노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 고추 조리법

▶ 고추 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 깨 조리법

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* 준비물 * 밥 양배추, 청양고추, 대파, 참치, 굴소스, 간장, 깨, 다진마늘 (스타일대로)

양배추와 청양고추는 야채 전용 세제와 흐르는 물에 여러번 세척해주세요. (특히 양배추는 통째로 세척하지 않고 여러 등분으로 자른 뒤 꼼꼼하게 세척해주세요)

양배추손질법

양배추와 대파 그리고 청양고추는 먹기좋게 채썰어주세요. 참치는 꼭 기름을 꼭 짜서 준비해줍니다.

도마 , 조리용나이프

예열한 후라이팬에 유채유 둘러주고 중불로 대파부터 조금 볶아주고

후라이팬 , 조리용스푼

채썬 양배추와 청양고추를 넣어주어 함께 2분 정도 볶아주세요.

참치까지 넣어서 30초 볶아주고

다진마늘,

굴소스, 간장 조금을 넣어

1-2분 정도 더 볶아줍니다.

이대로 반찬으로 드셔도 정말 맛있어요. 맛있는 양배추 참치볶음 밑반찬으로도 베리베리 굿★♬

밥 위에 조리한 양배추 참치 볶음을 올리고 다진 청양고추까지 올리면 맛있는 양배추 참치 덮밥 완성♥ 다이어트가 되는 맛있는 양배추 참치 덮밥♬

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-04-11 수정일 : 2025-04-15

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레시피 작성자About the writer

나래노리Narae

안녕하세요 요리블로거 '웰니스 나래', food 먹방 유튜버 '나래노리 Narae'입니다 ^0^*

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