훈제오리 또띠아롤 샌드위치 / 다이어트식단 / 오리고기 허니머스타드 또띠아롤쌈 만드는법

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오하나키친

훈제오리 또띠아롤 샌드위치 / 다이어트식단 / 오리고기 허니머스타드 또띠아롤쌈 만드는법

오늘은 다이어트식단으로 먹기 좋은 훈제오리 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요. 훈제오리는 단백질이 풍부하며 소화가 느리게 진행되어 포만감을 유지하는 데 도움을 준다고 해요. 이로 인해 식욕을 억제하고 과식을 방지할 수 있어요. 또한, 오리고기는 지방 함량이 낮고 영양소 밀도가 높아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수고 영양분을 충족시킬 수 있어 식욕 조절에 도움이 된다고 해요. 훈제오리는 간편하게 구워 먹거나 채소와 함께 찜으로 쪄서 먹어도 좋지만 오늘은 또띠아 한 장에 아삭한 채소 듬뿍 썰어 넣어 비타민과 식이섬유가 풍부한 오리고기 또띠아롤 샌드위치를 만들어 봤어요.

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

도마
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볼
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채반
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프라이팬
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뒤집개
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접시
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노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 사과 손질법

▶ 사과 조리법

▶ 사과 보관법

조리순서Steps

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먼저 샌드위치 속에 들어갈 채소를 깨끗하게 씻어 준 뒤 당근, 양파, 오이, 파프리카, 사과를 채썰어 줍니다.

도마 , 조리용나이프

당근 손질법

채 썬 양파는 찬물에 담가 매운맛을 뺀 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 훈제오리는 팬에 볶기 전 먼저 뜨거운 물에 한 번 담가주거나 끓은 물에 살짝 데쳐 내주면 첨가물을 덜어 내 줄 수 있어요.

볼 , 채반 , 냄비

데쳐 낸 오리고기는 프라이팬에 볶아 주세요. 또띠아는 달궈진 팬에 앞뒤로 데워질 정도로만 살짝 구워 준 뒤 슬라이스치즈를 한 장 깔아주세요.

프라이팬 , 뒤집개

치즈 위로 미리 준비해 둔 야채와 오리고기를 켜켜이 쌓아 주세요.

오리고기 위로 Low sugar 허니머스타드를 뿌려 준 뒤 랩 위에 올려 김밥 말 듯이 돌돌 말아 마무리해주세요.

먹기 좋게 반 썰어 랩을 벗겨 가면서 먹으면 흘리지 않고 깔끔하게 먹을 수 있어 도시락 메뉴로도 너무 좋답니다.

먹기 전에 소스를 조금씩 더 추가해서 뿌려 먹어도 좋아요~!

또띠아롤샌드위치 관련 상품

등록일 : 2025-03-18 수정일 : 2025-06-27

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레시피 작성자About the writer

오하나키친

가족을 위해 요리하는 따뜻한 엄마의 주방. 오하나키친 입니다. 요리 노하우와 레시피를 공유하며 다양한 종류의 요리와 재료, 조리법, 맛과 효능에 대한 정보를 제공합니다.

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#훈제오리또띠아 #식단추천 #또띠아 #훈제오리 #또띠아롤 #샐러드만들기 #저당소스

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