다이어트 식단 오이참치비빔밥으로 5kg 빼기

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빵식이

다이어트 식단 오이참치비빔밥으로 5kg 빼기

주말 점심 간단하게는 먹고 싶은데 밥해먹기 귀찮은 날 있잖아요 마침 집에 재료도 다 있겠다~ 딱 생각난 오이 참치 비빔밥! 참치캔을 만드는 과정에서 가열, 밀봉을 하게 하면서 퓨란 성분이 생성되는데, 캔 뚜껑을 열어 5~10분간 공기 중에 노출 방치 후 드시는 게 좋다고 해요

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

오이
1/2개 구매
참치캔
1/2개 구매
부추
5줄기 구매

[양념]

스리라차
1T 구매

[스리라차 없을시]

간장
0.5~1T 구매
들기름 또는 참기름
1T 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
프라이팬
구매
뒤집개
구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 부추 손질법

▶ 부추 보관법

▶ 간장 조리법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

조리순서Steps

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오이는 1/2개만 사용할게요 표면은 흐르는 물에 씻은 후 취향에 따라 필러로 오이 껍질을 살짝 제거해 주세요

도마 , 조리용나이프

반으로 자른 뒤 한 번 더 4등분으로 잘라주세요

4등분 한 오이는 깍둑썰기로 썰어주세요

부추는 취향에 따라 가감해 주세요 냉장고에 있는 부추 사용했어요 5~6가닥 정도 물에 씻어 송송 썰어주세요

캔 참치는 위에서 언급했듯이 뚜껑을 따서 10~15분 뒤에 드시는 걸 추천해 드려요 기름은 모두 따라내고 반캔만 사용할게요

밥은 100g 사용했어요 (약 반 공기) 현미밥을 사용하면 다이어트에 더 도움이 돼요

송송 자른 부추, 오이 차곡차곡 올리고 기름 따라 낸 참치캔 1/2도 넣어주세요

있으면 좋고, 없으면 아쉬운 계란후라이도 올려줬어요~

프라이팬 , 뒤집개

스리라차 소스와 들 or 참기름을 휙휙 뿌려주세요 스리라차 없으면 간장0.5~1스푼+들기름또는 참기름 1스푼으로 대체가능

보기 좋게 고소한 통깨 톡톡 뿌려주면 간단하지만 맛은 간단하지 않은 한 그릇 요리 완성이에요~

오이참치비빔밥 관련 상품

등록일 : 2023-12-06 수정일 : 2023-12-06

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레시피 작성자About the writer

현실에서 할 수 있는 요리로 맛은 보장하며 누구나 따라하기 쉽고 간단하게 레시피를 소개합니다 https://m.blog.naver.com/92table

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