Name: 풍자레시피로만든 두부참치쌈장 다이어트음식 저염식쌈장
Total time: 30 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 참치캔 250g; 양파 1/2; 청양고추 2개; 두부 1/2모; 쌈장 3T; 조청 2T; 들기름 2T

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오똑맘

풍자레시피로만든 두부참치쌈장 다이어트음식 저염식쌈장

여름이라 다이어트 음식 만들어 먹을겸 만들어 봤어요!^^

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

참치캔
250g 구매
양파
1/2 구매
청양고추
2개 구매
두부
1/2모 구매

[양념]

쌈장
3T 구매
조청
2T 구매
들기름
2T 구매

조리도구

면보
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도마
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유리볼
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숟가락
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노하우

조리순서Steps

먼저 참치 기름을 빼주세요 저는 참치 기름을 손으로 짯어요^^

두부 반모를 거즈 면포에 넣어 짜주세요 저는 집에 있는 아기 손수건으로 물기 짜줬어요 ㅎㅎ

푸딩같은 탱글함! 산미르 비단두부 4팩 / 전두부 4종 모음

청냥고추를 다지듯이 썰어서 준비해 주세요

저는 양파를 좋아해서 양파 반개 다져서 넣어봤어요 아삭아삭 씹히는 맛도 있어서 괜찮더라구요^^

서로 잘 섞이도록 저어 주세요

쌈장 넣어주세요 저는 엄마가 만드신 보리 쌈장 넣었는데 시중에 쌈장 넣어 주시면 되요

양파보리쌈장 500g

고소한 참기름이나 들기름도 넣어 주세요 저는 들기름으로 2스푼 넣었어요

방앗간 전통방식 통참깨100% 대용량 참기름, 들기름 350ML

올리고당 넣어 주셔도 되는데 저는 조청 2스푼 넣어줬어요^^

잘 섞이게 잘 비벼 주시면 완성~!! 상추나 양배추 찐거에 싸서 먹으면 맛있게 다이어트 할 수 있어요^^

: 조금더 맵게 드시고 싶으시면 청냥고추 더 넣어주세요!

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등록일 : 2023-07-03 수정일 : 2023-07-04

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레시피 작성자About the writer

오똑맘

https://m.blog.naver.com/dlqnstjs13 아들맘이에요^^ 건강하고 맛있는 식탁을 위해 노력합니다

#다이어트 #참치 #두부 #여름 #쌈장 #참치쌈장

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