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kjk20

# 다이어트식, 닭가슴살 두부김밥

두부와 닭가슴살을 이용해서 마든 닭가슴살 두부김밥 입니다. 다이어트를 하고 계시는 분들께 추천 드립니다.
2인분 30분 이내 초급

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조리순서Steps
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재료를 깨끗하게 씻어 준비 합니다.
상추와 당근은 길게 썰어 주세요.
두부는 끓는 물에 데쳐 주세요.
닭가슴살도 끓는 물에 익혀 주세요.

- 대략 5~10분 정도 삶아 주세요.
- 익었는지 여부는 젓가락으로 찔러 봐서 잘 들어가면 됩니다.

키친타올로 두부의 수분을 제거하고, 면포로하여 으깨 줍니다.
닭가슴살도 잘게 다져 주세요.

- 너무 잘게 다지면 식감이 없으니, 참고 하세요.

김밥용 김을 준비해 줍니다.
으깬 두부와 다진 닭가슴살을 넣고, 야채를 올려 주세요.
김밥과 같이 재료를 말아 주세요.
김밥에 입힐 계란을 풀어 주세요.
팬에 기름을 두르고, 계란물을 펴고 위에 김밥을 올려 주세요.
돌돌 말이 주시면 됩니다.
계란을 입힌 김밥을 꺼내 살짝 열기를 식혀 주세요.
드시기 좋은 크기로 잘라 주시면 완성 입니다.
팁-주의사항
닭가슴살과 두부를 주재료로 한 고단백 식단 입니다.
두부는 반드시 수분을 제거해 주세요.
야채 등은 집에 있는 재료를 활용해 주시면 됩니다.
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등록일 : 2020-12-01 수정일 : 2020-12-07

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레시피 작성자About the writer

kjk20

대단한 요리&레시피는 아니지만, 음식을 만드는 즐거움이 있네요 !

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