건강반찬/콩가루 시래기볶음

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건강반찬/콩가루 시래기볶음

2월의 슈퍼푸드중 하나인 시래기로 만든 간단반찬 소개해 드릴게요~
콩가루 듬뿍 넣고 만든 구수하고 고소한 콩가루 시래기볶음입니다
자극적이지 않고 담백한 맛의 건강반찬입니다

3인분 20분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

삶은 시래기
150g 구매
콩가루
1/2컵 구매
쌀뜨물
2컵 구매
된장
1.5스푼 구매
다진마늘
1스푼 구매
들기름
2스푼 구매
국간장
1스푼 구매
깨소금
약간 구매

노하우

▶ 시래기 손질법

▶ 된장 조리법

▶ 다진마늘 보관법

▶ 들기름 조리법

▶ 들기름 보관법

▶ 국간장 조리법

조리순서Steps

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재료 준비해 주세요~

미리 삶아 불려 압축해 파는 시래기 구입해
줄기부분에 얇은 껍질 섬유질을 벗겨 내고
여러번 물에 헹궈 깨끗이 손질해 준비했어요~

연한 시래기는 안 벗겨도 되지만
억센 시래기는 섬유질 벗겨 내야 시래기가 질기지 않아요!

시래기 손질법 레시피

손질한 시래기는 먹기 좋게 3등분해 잘라 주었어요~

적힌 분량의 된장과 다진마늘 넣어 주세요~

조물조물 밑간해 5분~10분 정도 두세요~

냄비에 들기름을 두르고 밑간한 시래기 넣고
3분 정도 볶아 준 다음 시래기가 잠길 수 있도록
자박하게 쌀뜨물 붓고 냄비뚜껑 닫고 5분 정도 두세요~

콩가루 넣어 주세요~

3분 정도 더 볶아 주세요~

적힌 분량의 국간장과 깨소금 넣어 주세요~

한번 더 휘리릭 볶아 마무리하면 시래기볶음 완성!

국물없이 바짝 볶는거 보다 약간 국물있게
볶아 주는게 촉촉하니 식감도 좋고 더 맛있는거 같아요~

밥위에 볶은 시래기 척 걸쳐 먹어도 꿀맛이고
비벼 먹어도 넘 맛있어요ㅎㅎ
각종 비타민과 무기질, 철분, 식이섬유등
영양 풍부한 시래기는 장운동,
빈혈, 노화방지, 피로회복, 눈건강에 좋아요~

: 쌀뜨물 대신 다시마물이나 멸치육수도 좋아요!

콩가루시래기볶음 관련 상품

등록일 : 2020-02-26 수정일 : 2020-02-26

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#콩가루시래기볶음 #시래기볶음 #시래기나물 #반찬 #밑반찬 #건강반찬 #채식반찬 #저녁반찬 #제철반찬 #시래기요리

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