고기가 부럽지 않은 초간단 참치스테이크~

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써니사랑

고기가 부럽지 않은 초간단 참치스테이크~

오늘의 요리는 "참치스테이크"입니다~저희집도 뒹굴러 다니는 참치가 있어서 어떻게 먹을까 하다가 참치스테이크를 해보았어요~!고기가 부럽지 않은~ 초간단 참치스테이크~~~ 지금 나가요~~!!!

<재료준비>-1인분기준-참치통조림 1캔(100g)양파 ½개달걀 1개빵가루 1컵(대략의 분량이예요~)다진마늘 1작은술, 소금, 후추가루 약간 참치통조림은 작은것으로 (약 100g정도 되더라고요)기름기를 쪽~ 빼서 그릇에 담아 준비하세요~~ 체에 꾹꾹 눌러 기름기를 빼면 더 잘 빠지는데요~ 저는 귀찮은 나머지 설거지감을 최대한 줄여볼려고참치캔을 조금 열어 가운데 부분을 엄지로 꾹~~ 누른 상태에서 기름기를 빼줬어요~기름기가 빠지는 양이 다르지만 너무 걱정하지 마세요~나중에 반죽할때 빵가루로 질기를 조절하거든요~^^; 참치는 고단백 저칼로리 건강식으로 많이 드시죠?저두 비상용 참치 1캔만 있으면 한끼를 충분히 해결하거든요~특히 간편하게 조리할수 있는 참치통조림만 있으면 입맛 없을때 맛깔스런 일품요리를 쉽고 간단하게 만들어 먹을수 있는 장점이 있답니다~! 그럼~!! 참치는 어디가 좋은지 알아볼께요~^^참치는 고단백, 저지방, 알칼리성 식품으로 오메가3 지방산을 비롯한 메네랄, 비타민 등 필수 영양소를 골고루 함유하고 있습니다~ 불균형한 식사 습관으로 인해 생기기 쉬운 현대인의 성인병을 예방하는데 도움을 주는 완전식품이라 할수 있답니다~ 특히 참치에 다량으로 함유되어 있는 EPA, DHA와 같은 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추어 성인병을 예방하고 심장병의 위험을 줄인다는 보고도 있습니다~

양파와 파를 잘게 썰어준비합니다~이외에도 피망이나 당근등 야채들을 곱게 다져 넣는다면 아이들도 모르고 잘 먹을거 같아요~약간 많이 넣는것이 나중에 씹히는 것이 있어 좋더라고요~

볼에 기름기를 뺀 참치와 다진양파, 파, 다진마늘, 달걀을 톡 깨서 넣어주시고요~ 후추가루와 소금을 약간 넣어주세요~참치에는 어느정도 간이 되어있기 때문에 소금은 조금만 넣으시면 될거 같아요~

빵가루를 넣어주세요~빵가루의 분량은 딱히 정해진건 없는데요~ 반죽의 질기를 봐가며 가감하시면 될거 같아요~참치의 기름기를 덜 빼신분은 빵가루의 양을 늘리시면 되겠죠?

모든 재료를 손으로 치대주세요~끈기가 생길때 까지요~저는 좀 스트레스를 좀 받아가지고 팍팍 치대며 던졌더니 곱게 된거 같아요~^^;;참치가 씹히는것을 원하신다면 오랫동안 치대시지 마세요~

반죽은 동글납작하게 빚어줍니다~접시에 랩을 밑에 깔고 치댄 반죽을 올려두셔서 모양을 잡으시면 더 편하답니다~꼭꼭 눌러가며 성형하셔야 사이사이에 공기가 차지 않아요~(차칫 부서질수 염려도 있거든요~) 저는 큼직하게 했는데요~ 2개로 나눠서 성형하셔도 좋아요~

기름을 두른 팬에 성형한 반죽을 올려서 지져줍니다~겉에가 노르스름 할정도면 되요~

접시에 세팅하면 완성입니다~!!소스는 취향껏 케찹이나 돈가스소스를 뿌려드시면 되요~

담백하고 고소한~~ 다소 퍽퍽 하다고 느껴지면 뒤에 보이는 "참치미역미소국"과 함께해요~ 맨밑에 레시피 적어뒀습니다~^^

참치로 만든 스테이크라고 얕보지 마세요~ㅎㅎ제대로 칼질 해서 맛있게 먹어요~^^

두툼한 참치스테이크~ 한입~~^^

용량이 부족해서 사진 설명은 생략할께요~물1컵 반에 미소를 1큰술 반을 풀어주시고요~ 불린 미역을 넣고 끓이다가 두부와 기름기를 뺀 참치를 넣고 우루루 끓여주시면 됩니다~참치를 넣고 세게 저으시면 다 풀어지게 되니까 살살~ㅎㅎ참치스테이크와 곁들여 먹으면 좋아요~^^

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등록일 : 2007-05-03 수정일 : 2007-05-03

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1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도