포케 샐러드 가정용 포케 만들기 유방암환자 식단 오늘의 저녁입니다.

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암도때려잡는

포케 샐러드 가정용 포케 만들기 유방암환자 식단 오늘의 저녁입니다.

유방암에 걸리고 뭘해서 먹어야하나 많은 고민을 할때 손쉽게 만들어 영양지게 먹자 하고 생각한것 중에 하나 포케입니다. 너무 맛있어서 자주 해서 먹습니다.

2인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료(2인분)]

토마토
1개 구매
양파
1개 구매
감자
1개 구매
치커리
1뿌리 구매
상추
2장 구매
삶은계란
2개 구매

[소스]

올리브오일
3스푼 구매
죽염
3꼬집 구매
바질가루
조금 구매
다진마늘
1스푼 구매

조리도구

도마
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조리용나이프
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볼
구매
프라이팬
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요리스푼
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완성접시
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노하우

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 감자 손질법

▶ 감자 조리법

▶ 감자 보관법

▶ 치커리 손질법

▶ 치커리 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 삶은계란 조리법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 다진마늘 보관법

조리순서Steps

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재료를 준비합니다. 포케 샐러드 만듭니다.
토마토 1개, 양파1개 ,감자1개, 치커리 1뿌리, 상추 2장 ,삶은 계란 2개

치커리와 상추를 잘라줍니다. 계란도 잘라줍니다.

치커리와 계란을 잘라서 볼에 미리 담아둡니다. 나머지 재료는 볶을꺼예요.

재료를 먹기좋게 잘라줍니다. 감자는 좀 작게 잘라주세요. 그래야 잘 익어요.

올리브오일을 넉넉히 넣어줍니다.

프라이팬 , 요리스푼

죽염 3꼬집 넣어줍니다.

바질가루 톡톡톡 3번 뿌려줍니다.

마늘 한스푼 넣어줍니다. 1~2분정도 볶다가 약불로 줄이고 뚜껑 닫습니다.

중간 중간 열어서 야채를 섞어줍니다. 2~3번 정도 반복합니다.

향이 정말 전해드리고 싶네요. 완성입니다. 마늘의 향과 바질의향과 야채 으~~진짜 맛있는 냄새 바질향은 자극적이지 않고 은은해서 호불호 없이 좋아하실듯 합니다.

치커리와 상추.계란을 넣어둔 볼에 볶은 야채를 전부 넣어줍니다.

골고루 섞어줍니다.

올리브오일 3스푼 넣어줍니다.

그릇에 녹두 다시마 당근밥을 올립니다.

밥위에 샐러드를 듬뿍 올려줍니다.

너무 맛있어요.

포케샐러드 관련 상품

등록일 : 2024-03-14 수정일 : 2024-03-15

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암도때려잡는

음식은 곧 약이고 약이 곧 음식이다. 진정한 의사는 당신에 마음속에 있습니다.

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#샐러드 #포케

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