순두부 계란 치즈 그라탕 레시피 다이어트 전자레인지 1인분요리

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순두부 계란 치즈 그라탕 레시피 다이어트 전자레인지 1인분요리

다이어트 할때, 가볍게 먹기 좋은 순두부 계란 치즈 그라탕 ^^

1인분 10분 이내 아무나

[재료]: 순두부 1/2봉지 계란 2개 시판 토마토소스 5T 피자 치즈 5T 소금 후추 파슬리가루 소량

조리순서Steps

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순두부는 겉면의 점선 부분을
잘라서 반만 사용할 거예요.전자레인지용 그릇에 순두부를
넣은 후 숟가락을 이용해서
순두부를 숭덩숭덩 잘라 주세요. 순두부는 시간이 지나면 간수(물)가
나오기 때문에 그릇에 10분간 담아 둔후
간수를 제거해도 좋아요!

순두부 1/2봉지

포만감을 높이고 싶다면 순두부 한봉지사용, 순두부 대신 두부로 대체 가능

계란 2개를 사이드에 넣은 후
포크로 콕콕 찔러주세요.

계란 2개

취향에 맞게 후추 톡톡
소금 2~3꼬집 넣어 주세요.

소금, 후추

기호에 따라 닭 가슴살, 베이컨(햄), 새우 등 추가해주세요.

순두부 위에 시판용 토마토소스 5T
피자치즈 5T 올려주세요.이제 파슬리가루 솔솔 뿌린 후
전자레인지 1000W 기준 5분간
돌려 마무리해주세요.

시판 토마토소스 5T 피자 치즈 5T

등록일 : 2025-10-03 수정일 : 2025-10-03

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#순두부 #계란 #치즈 #전자레인지요리 #다이어트

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