Name: 참치쌈장 양배추쌈 이렇게드셔보세요~ 다이어트음식으로 좋아요
Total time: 20 min
Yield: 3 servings
Ingredients: 양배추 적당히; 두부 1/2모; 참치 180g 1캔; 양파 1/2개; 대파 1/2대; 청양고추 1~2개; 고춧가루 1큰술; 다진마늘 1/2큰술; 된장 1큰술; 고추장 1큰술; 설탕 1큰술; 물 3큰술

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즐거운날랄라

참치쌈장 양배추쌈 이렇게드셔보세요~ 다이어트음식으로 좋아요

양배추와 두부 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 식재료이죠~ 양배추 두부 이렇게 먹으니 포만감도 좋고 탄수화물 섭취까지 줄일 수 있어서 다이어트 하시는 분들에게 도움이 되실것 같네요 ^^

3인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추 구매 적당히

두부 구매 1/2모

[쌈장 재료]

참치 180g 구매 1캔

양파 구매 1/2개

대파 구매 1/2대

청양고추 구매 1~2개

[쌈장양념재료 ]

고춧가루 구매 1큰술

다진마늘 구매 1/2큰술

된장 구매 1큰술

고추장 구매 1큰술

설탕 구매 1큰술

물 구매 3큰술

조리도구

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믹싱볼구매
프라이팬구매
조리용스푼구매
전자레인지구매
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노하우

동영상

조리순서Steps

양파 1/2개, 대파 1/2대, 청양고추 1~2개는 잘게 썰어주고 참치캔 1개 기름을 빼서 준비합니다

고춧가루 1큰술, 다진마늘 1/2큰술, 된장 1큰술, 고추장 1큰술, 설탕 1큰술, 물 3큰술 모두 다 잘 섞어주세요

팬에 기름을 두른 후 미리 섞어둔 양념을 살짝 볶은 후 야채를 넣어주세요 그리고 물 50ml 추가로 넣어 볶다가 참치캔을 넣고 한번 더 섞어 주면 완성입니다 마지막으로 참기름 1큰술, 통깨 솔솔

양배추는 가운데 부분을 네모모양으로 남긴 후 사방을 잘라주세요

깨끗하게 씻은 후 네모모양의 양배추를 전자레인지 3분 익혀주세요

두부 1/2모, 소금 2~3꼬집 뿌려 전자레인지에 1~2분 데워준 후 먹기 좋게 썰어주세요

양배추 잎위에 참치쌈장, 두부 올려 돌돌돌 말아주면 완성입니다.

밥을 넣어 먹어도 맛있지만, 밥 대신 두부와 참치쌈장을 넣어 드시면 든든한 한끼로 손색이 없네요 ^^

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등록일 : 2023-04-07 수정일 : 2023-05-26

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레시피 작성자About the writer

즐거운날랄라

요리가 취미! 먹기는 특기!

1큰술(1T, 1Ts) = 1숟가락	15ml = 3t (계량스푼이 없는 경우 밥숟가락으로 볼록하게 가득 담으면 1큰술)
1작은술(1t, 1ts)	5ml (티스푼으로는 2스푼이 1작은술)
1컵(1Cup, 1C)	200ml = 16T(한국,중국,일본) (미국 및 서양의 경우 1C가 240~250ml이므로 계량컵 구매 사용시 주의)
1종이컵	180ml
1oz	28.3g
1파운드(lb)	약 0.453 킬로그램(kg)
1갤런(gallon)	약 3.78 리터(ℓ)
1꼬집	약 2g 정도이며 '약간'이라고 표현하기도 함
조금	약간의 2~3배
적당량	기호에 따라 마음대로 조절해서 넣으란 표현
1줌	한손 가득 넘치게 쥐어진 정도 (예시 : 멸치 1줌 = 국멸치인 경우 12~15마리, 나물 1줌은 50g)
크게 1줌 = 2줌	1줌의 두배
1주먹	여자 어른의 주먹크기, 고기로는 100g
1토막	2~3cm두께 정도의 분량
마늘 1톨	깐 마늘 한쪽
생강 1쪽	마늘 1톨의 크기와 비슷
생강 1톨	아기 손바닥만한 크기의 통생강 1개
고기 1근	600g
채소 1근	400g
채소 1봉지	200g 정도