쌈두부 채소롤 다이어트식

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이태원단발여사

쌈두부 채소롤 다이어트식

무쌍 먹듯이 단백질도 챙기고 포만감으로 다이어트식으로도
좋은 쌈두부 채소롤을 만들어 봅니다.각종 집에있는 채소를 썰지만 하면 간단한 쌈두부 채소롤

2인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

쌈두부
10장 구매
오이
30g 구매
파프리카
30g 구매
당근
30g 구매
게맛살
30g 구매

[간장소스]

양조간장
1Ts 구매
식초
1Ts 구매
레몬즙
1/2Ts 구매
연겨자
1ts 구매
통깨
1ts 구매

노하우

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 양조간장 조리법

조리순서Steps

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냉장고속 집에있는 파프리카 1/4씩,
오이 30g,무순양간,게맛살 준비
(다른 채소 활용가능)

붉은 파프리카,노랑파프리카,오이,무순

쌈 두부길이로 채 썰어 주세요.
당근 30g도 썰어줌.

파프리카,오이,당근

칼 , 도마 , 접시

너무 얇지 않게 채 썰어 주세요.

고단백질 쌈두부 한 팩 (사각만/100g)은
물기를 제거하고 준비해 주세요.

사곡면 쌈두부 10장

쌈두부위에 썰어둔 각종 채소를 가운데
담고

쌈두부,썰어둔 채소

양면이 포개어지듯 말아 주세요.
참고로 쌈두부는 서로 분지를 않아서
먹을 때 말아서 먹는 것도 좋은 방법입니다.(월남쌈 먹듯이)

쌈두부,채소

흩어지지 않게 접시에 가지런히 담아 주세요.

쌈두부 채소롤

큰 접시

간장소스를 준비해 찍어먹으면 간단한
다이어트 한 끼 되겠습니다.
(양조간장 1Ts,식초1Ts,레몬즙 1/2Ts,
연겨자 1ts,통깨 1ts))

간장소스

등록일 : 2022-08-18 수정일 : 2022-08-18

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

이태원단발여사

홈쿠킹,홈베이킹을 좋아하여,쉽게 만들며 다양하게 만들어 먹기를 좋아하는 주부쉐프입니다.

댓글 0

#쌈두부 #채소롤 #다이어트식 #고단백 #저칼로리 #간단한한끼

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