10분 간단 건강 헬스 도시락 ♡

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로즐리

10분 간단 건강 헬스 도시락 ♡

직장인, 운동하시는 분, 수험생, 다이어터 등등 영양 간식 도시락으로 추천

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

현미밥
적당량 구매
연어
1조각 구매
양상추
적당량 구매
루꼴라
적당량 구매
케일
적당량 구매
아보카도
1/4개 구매
방울토마토
1개 구매
자색양파
1/8개 구매
삶은 아스파라거스
4개 구매
삶은 달걀
1개 구매

노하우

▶ 양상추 손질법

▶ 아보카도 손질법

▶ 아보카도 보관법

▶ 방울토마토 손질법

▶ 자색양파 손질법

▶ 자색양파 보관법

▶ 아스파라거스 손질법

▶ 아스파라거스 보관법

▶ 달걀 조리법

▶ 달걀 보관법

조리순서Steps

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연어에 소금을 뿌리고 그릴에서 노릇노릇한 색이 나도록 구워줍니다.

씻어서 먹기좋게 잘라둔 야채를 통에 담고, 자른 아보카도, 슬라이스한 양파, 토마토, 아스파라거스, 달걀을 넣어줍니다.

현미밥을 넣고 연어 한조각을 마지막으로 얹습니다.

: 건강한 라이프를 위해, 탄수화물 양을 적게, 단백질은 필수로, 그리고 녹황색야채를 넣어줍니다.
아래는 헬시 도시락을 만드는 포인트 !
★ 탄수화물１：단백질２：녹황색야채 3 비율로 채워줍니다.
★ 단백질은 고기, 생선, 콩류를 활용합니다.
★ 야채는 도시락 밑에 듬뿍 채웁니다.
★ 컬러풀한 야채를 사용합니다.
★ 토핑으로 너츠, 올리브오일, 바다소금, 발사믹식초를 상비합니다.

연어구이 관련 상품

등록일 : 2021-11-08 수정일 : 2021-11-09

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레시피 작성자About the writer

만들기 쉬운 맛있는 요리를 소개해드립니다.

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#다이어트 #건강 #도시락 #간단 #추천 #헬스 #다이어터 #식단 #단백질 #야채

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